塑性感美胸 丰姿胶囊有副作用吗

第一种动作是骆驼式。

做法如下：1. 先跪坐，小腿平放地上，脚板朝天，大腿和躯干成一直线，吸气，双手放在盆骨上方。

2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

这个动作有助于扩展胸部，改善寒背，舒缓背痛和肩痛问题，同时还可以伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

注意事项包括：1. 头部放松，颈项不要过分向后伸展；2. 盆骨和大腿与地面保持垂直。

第二种动作是蝗虫式。

做法如下：1. 俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

2. 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

这个动作可以锻炼背部竖棘肌群，强化背部肌肉，伸展胸部和大腿，矫正寒背。

注意事项包括：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

第三种动作是反手婴孩式。

做法如下：1. 跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

2. 呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

这个动作可以锻炼上背斜方肌，强化背部肌肉，伸展胸部和肩部，增加肺活量。

注意事项包括：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。