简易丰胸运动 胸部速涨cup 塑完美事业线

经常被人戏称为“飞机场”、“太平公主”，这样的称号让人感到不舒服？渴望拥有完美身材？然而，天生胸部平坦，尝试了各种方法都无济于事，怎么办呢？让我来分享一些简单的丰胸运动，帮助你快速提升罩杯，增加胸围，塑造完美事业线。

▌丰胸运动PART 1：内收运动

动作要领：伸开右手五指，不要合拢，这样才能发挥力量。

将四指放在左胸外侧，大拇指放在胸部上方，将胸部“包裹”起来。然后轻轻向内收。重复10次，然后换左手，内收右侧胸部，同样重复10次。

运动目的：这个动作有助于防止胸部外扩，很多人的胸部不美观，不仅仅因为下垂，也因为向外扩展形成了“副乳”，看起来很臃肿，而且胸部失去了形状。

▌丰胸运动PART 2：上托运动

动作要领：张开右手虎口，插入左侧胸部的下凹处。然后向上托举，同时轻轻收拢虎口。向上、收拢，不要用力，只需感觉集中在中心即可。重复10次，然后换左手，按摩右侧胸部，同样重复10次。

运动目的：这个动作可以支撑胸部，防止下垂，为其保持“锥形”做定型。

▌丰胸运动PART 3：抚按运动

动作要领：伸开拇指，右手覆盖在左侧胸部上方，由外向内打圈按摩。注意，整个动作实际上是由掌心完成的，动作要轻柔，覆盖整个胸部。重复10次，然后换左手，按摩右侧胸部，同样重复10次。

运动目的：软化胸部肌肤，增加血液循环。

▌丰胸运动PART 4：合十提升

这组动作可以改善胸部外扩，使双侧胸部线条更加紧致。保持身体挺直，不要驼背。

Step 1：吸气，站立挺直，双手弯曲成90度，双手肘和手掌尽量贴合，向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手向上提升至最高点，保持约10秒，重复10次。

▌丰胸运动PART 5：伸展健胸

这组动作可以使胸部更加紧实，注意手臂要伸直，不要弯曲。

Step 1：挺直身体，双手握拳，手肘抬高至胸前，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，用力推胸部，重复约10次。

▌丰胸运动PART 6：胸部外扩收拢式

1.双臂移到胸前，双手合拢。

2.吸气，双手用力压紧，使双臂水平展开。

3.保持这个姿势，一边呼气一边挺直身体，感觉胸部被拉伸，保持10秒后放松。重复5次，效果显著。

这种健身方法大家都不陌生，但做得标准的人却不多。首先选择适合自己的哑铃重量，其次，动作要规范才能有效锻炼胸肌。初次尝试的朋友可以每组做3-5次，每天2-3组，逐渐适应。

▌丰胸运动PART 7：跪式立式挺胸运动

这个运
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