3式健身球减肥操 瘦腿收腹又丰胸

健身球坐姿瘦腿

健身球坐姿瘦腿的目的不仅仅是平衡练习，还可以提高身体核心的稳定性，增强骨盆和腰部的控制能力，从而改善身体姿态。此外，通过这一系列动作，还可以有效加强腿部肌肉，达到瘦腿的效果。

step1 在健身球上坐直，双腿略微分开，膝盖间距保持一个拳头大小，双手自然放在身体两侧，帮助保持平衡。

step2 缓慢抬起右腿向前伸直，注意保持骨盆稳定，收紧腹部，保持10秒后换另一条腿，每侧重复3组。

step3 在前述动作基础上，保持身体稳定，眼睛前视，身体转向抬起的腿的同侧，举起双手或交叉放在肩上，增加难度。每侧保持10秒后换腿，每侧重复3组。

step4 以第一个动作为基础，抬起右腿后缓慢向右侧打开，注意保持骨盆稳定，每侧保持10秒后换腿，每侧重复3组。

瘦身小编tips：

除了以上动作，可以尝试闭上双眼，尝试连续动作以增加难度。每次保持时间约10秒，然后换腿，每侧重复3组。在进行动作时要注意保持骨盆稳定，切勿左右晃动。初始阶段可从简单动作开始，逐渐增加难度，循序渐进是最佳训练方式。

健身球仰卧收腹

健身球仰卧收腹的目的是增强腹部力量，塑造完美的腹肌。

step1 仰卧于健身球上，球放在腰部以下，双手交叉放在双肩上，下巴紧贴，注意颈部舒适。

step2 收紧腹部，身体卷起，仿佛成刺猬状，然后还原，每次重复12次，共4组。

step3 在动作1基础上，右手伸出接触左膝外侧，然后还原，再换另一侧，每次重复12次，共4组。

瘦身小编tips：

尽量用躯干和腹部力量保持稳定，下巴收紧，专注于腹部。

健身球俯卧撑

健身球俯卧撑的目的是有效增加手臂力量，尤其是肱三头肌，同时也有助于胸部锻炼，达到丰胸健胸的效果。此外，腹部和核心的控制力也会得到提升。

step1 俯卧于健身球上，双臂与肩同宽，手掌着地，球位于膝盖下，腹部收紧，身体保持平行。

step2 肘关节弯曲，身体下降，然后还原，注意保持腹部稳定。

step3 在第一个动作基础上，屈膝，将膝盖向前，保持大腿和小腿间角度约90度，每次保持4秒，每侧重复4次，共4组。

step4 在第三个动作基础上，抬起一条腿，注意膝盖伸直，保持至少两秒，然后换腿，每侧重复4次，共4组。

瘦身小编tips：

在进行动作时，要保持腹部收紧，腰部不下塌，身体稳定，避免摇晃。肘关节略微弯曲，不要过度伸展，目光平视地板，不仰头或低头。