自制丰胸餐 补充4种营养素 缔造天然美胸

◎想拥有丰满美丽的胸部吗?那就来补充这四种重要营养素吧!

【1】蛋白质

蛋白质是我们身体必不可少的三大营养素之一，也是让胸部更加丰满的关键哦!蛋白质可以促进女性荷尔蒙的作用，帮助实现丰胸美胸的目标。

蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，需要注意的是，如果你正在减肥瘦身，不要完全替换动物蛋白为植物蛋白，动植物两种蛋白需要保持一定的平衡，相互作用才能让胸部更加完美哦!但是要注意不要摄入过量的动物蛋白，否则会导致体内钙质流失。

·动物蛋白：奶酪、酸奶、牛奶、肉类、鸡蛋等

·植物蛋白：大豆、纳豆、豆腐、毛豆等

【2】维生素A

维生素A分为视黄醇和β-胡萝卜素两种，视黄醇主要存在于动物性食品中，而β-胡萝卜素则富含于植物食品中。

β-胡萝卜素在体内可以转化为适量的维生素A，但是摄入过多的视黄醇会导致睡眠问题，需要注意哦!

·β-胡萝卜素：南瓜、胡萝卜、菠菜、黄麻等

·视黄醇：鳗鱼、动物肝脏、鱼肝油、牛油等

【3】维生素B1

我们从米饭、面包等食物中摄入碳水化合物，进入体内后，会通过消化酶来分解，而维生素B1就是推动这一系列运作的催化剂，有助于提高能量代谢。

维生素B1不仅有助于代谢，还可以促进乳房发育，让你在瘦身的同时，胸部不会缩小。维生素B1是水溶性维生素，耐热性较弱，容易流失在水中，烹饪时要注意。

·维生素B1：鳗鱼、猪肉、毛豆、玄米、芝麻、栗子等

【4】维生素E

维生素E具有抗衰老、促进血液循环的主要作用，许多人通过按摩来丰胸美胸，主要是为了促进体液循环，因此多摄入维生素E，可以预先提高血液循环，效果会更好。

此外，维生素E还可以调节内分泌平衡，对于想要丰胸美胸的人来说是必不可少的哦!

维生素E：杏仁、核桃、开心果、植物食用油、鳄梨、萝卜叶等

◎如何利用这些美胸成分?试试制作简单的丰胸餐吧!

【1】椰菜鸡肉卷

材料(4人份)：椰菜叶8片、鸡肉碎240克、洋葱半个、胡萝卜1/3根、鸡蛋1个、小麦粉半杯、盐和胡椒粉适量、酱油2勺、料酒1勺、酱汁1杯、生姜少许、藕粉适量。

1、将椰菜叶稍微焯熟后冷却。

2、将鸡肉碎、洋葱碎、胡萝卜碎、鸡蛋、小麦粉、盐和
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