健胸！减肥不减胸 2招丰胸hold住傲人曲线

想要保持丰满的胸部而又不增加体重，需要在日常生活中多加注意。首先要确保摄入均衡营养，不要过度限制饮食。此外，多做一些能够锻炼胸部肌肉的运动，可以增强胸廓和背部周围肌肉的力量，为胸部提供更好的支撑，促进淋巴和血液流畅，预防胸部下垂，使胸部更加挺拔。

【运动篇】

1、双腿并拢屈膝跪地，小腿翘起，脚掌绷直，使小腿与大腿成90度角，上身挺直前俯，双臂伸直撑地，双手张开的宽度是肩宽的2倍，向前看并缓缓吸气。

2、一边呼气一边向两侧弯曲手肘，使上身向下压，保持小腿翘起离地，上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开，肩胛骨向后张开。

3、缓慢呼气，双臂手肘再次伸直，上身仰起，肩胛骨向前收拢，胸廓从外部扩张再次内收，反复进行5-10次。

【饮食篇】

异黄酮是丰胸最有效的营养物质之一，其活性和功效类似于雌激素，有助于美化胸部和皮肤，调节内分泌失调，改善女性骨质疏松，预防乳腺癌等疾病。摄入异黄酮的最简单方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐、豆浆、纳豆、味噌或酱油。

大豆制品中含有丰富的异黄酮，其中大豆含量最高，每100克大豆含有140.4毫克的异黄酮。日本食品纳豆和味噌分别含有73.5毫克和49.7毫克，而我们熟悉的豆浆和豆腐分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮。新兴的大豆制品豆渣每100克也含有10.5毫克的异黄酮，而酱油中只含有0.9毫克。

大豆和大豆制品对减肥和丰胸有着哪些功效呢？

大豆皂苷：减缓脂肪和糖的吸收，降低血液中的胆固醇

大豆肽：促进新陈代谢，降低胆固醇

大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪和胆固醇

维生素B群：消除疲劳，促进脂肪分解和新陈代谢，有益皮肤

铁：预防贫血，缓解疲劳，抵抗寒冷

需要注意的是，虽然大豆异黄酮对减肥和丰胸效果显著，还能调节内分泌，但摄入过多会导致内分泌失调，引发各种女性疾病。每天摄入异黄酮的上限为70-75毫克，在烹饪时要注意控制好用量，选择大豆制品时，也要留意标签上是否注明增加了异黄酮成分。