第一步 丰胸翘臀
1、站立时双腿张开大于肩宽,全身挺直,双臂斜向上举,手掌放松,肩胛骨向上拉伸,胸廓外张。弯曲双膝,控制幅度,膝盖与脚趾成一线,双臂放下,交叉扶在双膝上,上身微微前倾。
上身向前倾斜,双臂向斜上张开,同时右腿向后伸直提起,带动左腿向上拉动。注意保持三者同一平面。
2、全身站直,双臂向两侧平举,手掌向下,手指并拢。左腿支撑身体,右膝弯曲,大腿抬起,与小腿成90度,保持平衡。
右腿向前踏出一步,左腿向前压下,全身重心下沉,成弓步姿势,上身挺直,双臂平举。上身向后扭动,双臂摆向后方,保持平衡。
第二步 瘦手臂
1、双腿张开至肩同宽站立,上身挺直,双臂向上舒展,手掌并拢,手指指向上方,肩胛骨被刺激拉起。双臂分开滑至臀部后侧,再次合掌,手掌转动,上下滑动10次。
2、双臂交叉于身后,手掌向后打开,摆动手腕,互换上下位置,来回10次。
3、双腿分开站立,双臂平举,手臂伸直,手掌向外打开,手指向上。利用肩胛骨转动,手臂转动10次。
4、双腿张开站立,肩胛骨向后下拉,双臂伸直后举,手掌打开,胸廓外张。上下摆动,手背向上拉起,保持,重复5次。
保持双臂拉起,双臂向内靠拢,肩胛骨夹紧,肌肉舒展,重复5次。
双臂靠近身后,手掌翻动,重复5次。