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瘦身减肥不仅是为了减轻体重，更重要的是要对身体的各个部位进行雕琢。下面我要向大家介绍一个针对上半身的瘦身操，可以有效消耗背部、手臂和腹部的多余脂肪，特别是对胸部锻炼效果显著，帮助您迅速拥有好身材。
举哑铃运动可以使胸部肌肉更结实，坚持下去可以有效地扩胸。
扩胸运动是这样的——双腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前倾，保持背部和颈部挺直。将哑铃抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
结实胸腹运动要注意颈部和腰部保持挺直，双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两侧伸展。
强化胸部运动时，上半身向前倾，一只手握哑铃，另一只手按在膝盖上支撑身体；将哑铃举到胸前，然后放下，左右手轮流做10次。
下斜推举时，双手各举5磅哑铃，推举时呼气，手肘微曲，推至最高点保持1秒；放下时手肘保持90度角，可以连续做12次左右。
胸前推举要发力于手臂的三头肌，初学时选择10磅左右的哑铃，注意背部肌肉要保持紧绷。
器械运动时，双手的开合动作要缓慢，不要拉得太开，伸张至180度即可，否则容易拉伤胸肌。
游泳可以通过水压对胸部进行按摩，对胸部发育有一定帮助。希望这些方法能帮助您塑造理想的上半身线条。
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