动一动 瘦腿收腹丰胸美背 雕琢全身傲人曲线

每当照镜子时，总会发现自己下身有些臃肿，腹部隆起，胸部缺乏坚挺，背部也感觉有些赘肉，身材问题似乎永无止境。但不必过分担忧，即使不采取节食或高强度运动，只需在家中轻松运动，有针对性地活动身体各部位，激活体内的脂肪、毒素和水分，让它们迅速排出体外，使身材变得苗条。此外，通过简单的局部减肥操，可以塑造完美的体态。

【Program 1?瘦腿】

1、紧实腿部

右脚向前跨出一大步，右膝与大腿成90度角，左脚尖轻轻着地，形成弓箭步。

接着，屈左膝下蹲，保持3~5秒，重复8~10次，然后换脚，同样做8~10次，注意不要让前脚的膝盖超过脚尖，以免对膝盖造成压力。

2、消除赘肉

侧躺在瑜伽垫上，双手微弯肘部，掌心着地支撑上半身，左膝弯曲，右腿伸直。

将右腿抬至天花板方向的极限，根据个人能力重复10~20次，然后换腿，同样做10~20次。

【Program 2?收腹】

1、仰卧在瑜伽垫上，双手伸直贴地，大腿与地面成90度，小腿稍微下弯。

用力收紧腹部，下背贴地，左腿保持不动，右腿向前伸直成45度角。

2、继续用力收紧腹部，缓慢弯曲伸直的右腿，回到初始位置，换左腿向前伸直，右腿不动，左右腿交替做10~15次。

【Program 3?丰胸】

1、盘坐在瑜伽垫上，上半身挺直，右手肘弯曲举起。

左手从右手肘下方绕过右手，双手掌心贴合。

2、呼气，将双臂抬至极限。

吸气，双臂回到胸前，呼气，双臂向前推，伸展上背部，保持5个呼吸，重复2~4次。

【Program 4?美背】

1、仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双手平放身体两侧。

挺胸翘臀，让腰部微微离开地面，夹紧臀部，收紧小腹，让腰部贴近地面，重复10次。

2、完成上述动作后，夹紧臀部和小腹，吸气后呼气，将骨盆向左倾斜，再吸气后呼气，将骨盆向右倾斜，左右各做10次。