动一动 瘦腿收腹丰胸美背 雕琢全身傲人曲线

发布时间:2017-10-27 08:30:43 阅读(475)

每当照镜子时,总会发现自己下身有些臃肿,腹部隆起,胸部缺乏坚挺,背部也感觉有些赘肉,身材问题似乎永无止境。但不必过分担忧,即使不采取节食或高强度运动,只需在家中轻松运动,有针对性地活动身体各部位,激活体内的脂肪、毒素和水分,让它们迅速排出体外,使身材变得苗条。此外,通过简单的局部减肥操,可以塑造完美的体态。

动一动 瘦腿收腹丰胸美背 雕琢全身傲人曲线

【Program 1?瘦腿】

1、紧实腿部

右脚向前跨出一大步,右膝与大腿成90度角,左脚尖轻轻着地,形成弓箭步。

接着,屈左膝下蹲,保持3~5秒,重复8~10次,然后换脚,同样做8~10次,注意不要让前脚的膝盖超过脚尖,以免对膝盖造成压力。

2、消除赘肉

侧躺在瑜伽垫上,双手微弯肘部,掌心着地支撑上半身,左膝弯曲,右腿伸直。

将右腿抬至天花板方向的极限,根据个人能力重复10~20次,然后换腿,同样做10~20次。

【Program 2?收腹】

1、仰卧在瑜伽垫上,双手伸直贴地,大腿与地面成90度,小腿稍微下弯。

用力收紧腹部,下背贴地,左腿保持不动,右腿向前伸直成45度角。

2、继续用力收紧腹部,缓慢弯曲伸直的右腿,回到初始位置,换左腿向前伸直,右腿不动,左右腿交替做10~15次。

【Program 3?丰胸】

1、盘坐在瑜伽垫上,上半身挺直,右手肘弯曲举起。

左手从右手肘下方绕过右手,双手掌心贴合。

2、呼气,将双臂抬至极限。

吸气,双臂回到胸前,呼气,双臂向前推,伸展上背部,保持5个呼吸,重复2~4次。

【Program 4?美背】

1、仰卧在垫子上,膝盖弯曲,双手平放身体两侧。

挺胸翘臀,让腰部微微离开地面,夹紧臀部,收紧小腹,让腰部贴近地面,重复10次。

2、完成上述动作后,夹紧臀部和小腹,吸气后呼气,将骨盆向左倾斜,再吸气后呼气,将骨盆向右倾斜,左右各做10次。


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