这套普拉提动作可以帮助拉伸肩膀、脊椎的肌肉，增强颈部、肩胛骨和肌肉的伸展性，同时有助于锻炼手臂肌肉，伸展及放松胸部肌肉，打造漂亮的胸部线条！
小编提醒：完成整套动作大约需要10分钟，对于一个体重50公斤的人来说，可以消耗16.5大卡的热量。建议将动作连贯地进行，效果会更好哦！
前屈伸展动作需要重复3次，主要锻炼腿部、脊柱和臀部。站直，双腿与髋同宽，双手自然垂放身侧。慢慢地向前下方屈体，双手跟随下降，膝盖微微弯曲，直到手接触地面，停留约2秒，然后缓慢地抬起身体。
头颈拉伸动作需要左右各做1个轮回，主要锻炼颈部、下颌和手臂。站直，双腿与髋同宽。双臂向侧平举，屈肘，右手按住头顶，右手放在背后，轻轻地将头部按向右前方，停留10秒，放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作，将头部按向左前方，然后向右后方，最后向左后方。
侧伸展1动作需要左右各做4次，主要锻炼手臂、胸部和腰部外侧。站立，双腿分开一个半肩宽，双臂向侧平举，右手放在髋部前方，左手向上举起，身体向右侧伸展，保持5秒，然后恢复姿势。换边重复相似动作，左右交替重复4次。
侧伸展2动作需要左右各做4次，主要锻炼手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部。站立，双腿分开一个半肩宽，双臂向侧平举，右手放在髋部前方，左手向上举起，身体向侧伸展，同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势，保持5秒后，换边重复相同动作，左右交替重复4次。
平举前屈伸展手臂动作需要左右各做4次，主要锻炼腰侧、背部和手臂。保持两腿分开一个半肩宽，双臂平举，上身向前倾至与地面平行，向右侧扭转，伸展左臂触碰右脚，保持姿势5秒后回到平举姿势，换边重复相同动作，左右交替重复4次。
屈膝前伸臂动作需要重复8次，主要锻炼胸部和手臂。双臂向下垂放按住地面，两腿向内挪动至两腿间剩下一拳距离，上身向上抬起回到站立姿势，双臂向侧平举，向前屈膝，上身下降，同时两臂向前合掌。
屈膝手臂向上伸展动作需要重复8次，主要锻炼胸部和手臂。站立，双腿分开约一拳距离，双臂向侧平举，屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，屈膝下蹲，双臂向上举起合掌，保持2秒后放开，重复动作。
屈膝背后拍掌动作需要重复8次，主要锻炼手臂和背部。站立，双腿分开约一个拳头距离，双臂侧平举，屈膝下蹲，双臂屈肘向后伸展，双掌在臀后合起，保持5秒后回到平举姿势，重复动作。
