高兴不起来，是因为你缺少维生素B6

全身负能量笼罩？可能是营养素在“作祟”

或许你曾有过这样的体验：明明生活顺遂，却总感到心情低落，全身被负能量所笼罩。其实，这可能与我们体内某些营养素的缺乏有关。钙和镁，作为人体必需的矿物质，对情绪的影响尤为显著。

钙不仅关乎骨骼与肌肉的强健，更与神经系统的稳定息息相关。一旦钙摄入不足，神经系统便可能陷入过度兴奋的状态，导致我们难以保持冷静与耐心。婴幼儿缺钙时，常会表现为哭闹不止，而成年人则可能变得急躁易怒，甚至失眠。而失眠又会进一步加剧负能量的积累，形成恶性循环。

值得注意的是，单纯补钙并不足够，因为钙的吸收需要维生素D的协助。而维生素D的生成又与阳光照射密切相关。因此，在补钙的同时，多晒太阳也是关键。尤其是在冬季，阳光不足且天气寒冷，更易引发心情沮丧。此时，多晒太阳不仅能促进钙的吸收，还能在一定程度上提升心情。

镁则是另一种对抗压力的重要营养素。摄入充足的镁，有助于抵抗精神压力带来的血压升高，减少压力激素的过度分泌。因此，镁也被誉为“抗压力营养素”。深绿色叶菜、果仁、豆类、全谷类以及香蕉等富含镁的食物，应成为我们餐桌上的常客。

情绪低落？B族维生素来帮忙

除了钙和镁，B族维生素也与情绪紧密相连。在B族维生素的大家族中，维生素B1、B6和B12对情绪的调节作用尤为突出。维生素B1是神经系统活动的重要支撑，一旦缺乏，不仅会导致身体疲乏、食欲下降，还会引发情绪沮丧、反应迟钝等神经系统症状。更有研究指出，维生素B1的缺乏可能增加老年抑郁的风险。

而维生素B6则是另一种关乎情绪的B族维生素。作为氨基酸代谢的必需辅助因子，它参与着多种神经递质的转化过程，如5-羟色胺和多巴胺等。这些神经递质被誉为情绪的“开关”，维生素B6的缺乏很可能导致抑郁症的发生。

为了提升心情、摆脱负能量，我们不妨从调整饮食做起，增加富含上述营养素的食物摄入。同时，选择一款合适的维生素B6补充剂也是一个不错的选择。例如，诺奥（Now_Foods）的维生素B6片，它不仅能维持心血管健康，还支持重要的神经系统功能。更值得一提的是，其采用素食配方，更加健康环保。通过科学补充营养素，让我们重拾快乐与活力，迎接每一个美好的明天。