随着当今社会行业多元化的发展，夜班族越来越多，因常常上夜班导致身体状况欠佳。如何改善?
1、补充蛋白质
补充蛋白质是保证体力和精力，消除疲劳的最佳食法。能提供优质蛋白质的食物有鸡肉、鸡蛋、瘦肉类、鱼类等。选用一些蛋白质补剂如蛋白质粉，既方便又有效。
2、补充抗氧化剂
维生素A、维生素c、维生素E为较强的抗氧化剂。因夜里工作体力消耗的同时，体内还会产生有害毒素和自由基，会使人体出现疲劳。抗氧化剂的作用是有效地将体内毒素清理排出体外，尽快消除疲劳，有助身体恢复。抗氧化剂可以通过食物摄取(如新鲜蔬菜和水果中含量丰富)，也可以额外服用补剂供给。
3、工作加餐
当班时，中途要加餐，以补充工作中身体消耗的能量。摄入富含B族维生素的食物，如肝脏、瘦肉、豆类、全谷类等。最佳食物有全麦食品、燕麦片、鸡蛋、牛奶等。此外，还可吃一些腰果、花生、杏仁、胡桃等坚果类食品，这些食品含有丰富的营养素，如蛋白质、维生素B、维牛素E、钙和铁等微量元素，对消除疲劳很有帮助。
此外，上夜班时会使你精力消耗，精神状况欠佳或出现犯困的现象，不要依靠咖啡、浓茶来刺激，这样会使大脑分泌兴奋性激素，久而久之导致失眠。这时，最佳的方法是在工作环境附近多行走几个来回，或稍活动筋骨。
