浑身肌肉关节疼痛怎么办

拉伸运动对身体有哪些益处？

专业上所说的拉伸，是一种能够延展肌肉和韧带的运动方式。

长期保持某种姿势或进行特定动作后，身体所使用的肌肉会出现痉挛和僵硬的情况。比如，长时间坐着会导致腰背肌肉僵硬；长时间保持特定姿势看电脑会导致颈肩部肌肉僵硬；长时间跑步、爬山或骑车后，腿部和腰部肌肉会出现痉挛和僵硬。

定期进行拉伸运动可以带来以下好处：

1、缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

2、增强身体的协调性，使运动更加轻松自如。

3、扩大身体的活动范围，比如在攀岩前进行拉伸可以增加动作的灵活性。

4、预防肌肉扭伤（强健、柔软、经过拉伸的肌肉比僵硬、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

5、有助于保持身体的柔韧性，防止因年龄增长而导致身体僵硬。

6、使肌肉更加紧致，线条更加流畅。

所有人都可以进行拉伸吗？

无论年龄大小，无论身体柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。无论是长时间坐在写字台前从事脑力劳动，还是从事体力劳动如挖沟、做家务、驾驶汽车或在流水线旁工作，无论是否经常锻炼，都可以进行拉伸。只要身体健康，没有特殊疾病，就可以轻松学会安全愉快的拉伸。

需要注意：如果最近身体出现问题或进行过手术（尤其是关节或肌肉），或者长时间没有运动过，请在开始拉伸或其他锻炼之前咨询医生。

何时进行拉伸效果更佳？

任何时候都可以进行拉伸：工作时、坐在汽车里、等公交、行走、远足后在树荫下休息、或在海滩上玩耍时。

除了运动前、运动后应该拉伸外，其他时间也应尽可能进行拉伸。比如：

1、早晨开始一天的活动前。

2、工作中感到紧张或压力大时。

3、长时间坐着或站立后。

4、全身感到僵硬时。

5、零散时间，如看电视、听音乐、看书或闲聊时。

如何进行拉伸才能避免伤害？

学习拉伸很容易，但方法有对有错。正确的方法是放松、持续的拉伸，集中注意力在被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作快、震动式的，拉伸到疼痛程度，这种拉伸实际上弊大于利。

轻松拉伸：开始一个拉伸动作时，先花5-15秒进行轻松拉伸。拉伸到有轻微张力感时（肌肉有被拉扯感），保持动作，同时放松。

进阶拉伸：完成轻松拉伸后，逐渐过渡到进阶拉伸。动作仍不要太快。一点一点移动身体，直到再次感受到轻微张力，然后保持5-15秒。

要控制身体。拉伸感会逐渐消失，如果没有，稍微放松。记住，如果在保持某个姿势时感到拉伸感增加并疼痛，那就是拉伸过度了！进阶拉伸可以调节肌肉状态，提高身体柔韧性。