嘉康利助你一夜好眠 如何提高睡眠质量

【失眠的成因：】

1、心理生理性失眠

(1)生活中遭遇负面事件，或长期处于高度紧张的工作状态。这种情况下，患者常常伴随着紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。

(2)睡前渴望获得一个良好的睡眠，导致过度焦虑不安，反而造成入睡困难。

2、习惯不良性失眠

(1)比如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过度兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，同时使睡眠质量下降。

(2)有些人白天睡眠过多，昼夜颠倒，到了晚上难以入睡或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

3、环境影响失眠

(1)养成了某种与入睡相关的行为习惯，比如长时间看电视入睡，导致对电视的依赖，一旦没有电视可看就会失眠，这种失眠也称为入睡条件性失眠。

(2)环境不良因素直接影响睡眠，即真正的环境性失眠。常见因素包括严寒、酷暑、噪音、强光等，或者处于需要保持警惕的环境中，比如看护病人、身处危险场所等。

【改善睡眠的方法：】

1、运动：白天适量运动，劳累后身体会迅速分泌睡眠激素，帮助人更快进入睡眠状态。

2、生活规律化：人体有一个神秘的生物钟，控制着体内激素的分泌时间，按时上床睡觉有助于保持生物钟规律。周末不要睡得太晚，否则可能导致失眠。

3、睡前按摩：按摩特定穴位有助于促进睡眠，比如额头、双臂和足底心等穴位，每处按摩5~10分钟，能有效缓解情绪，为睡眠做好准备。

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