苦瓜是一种营养丰富的蔬菜,富含维生素C,同时含有少量的糖和脂肪,适合肥胖者食用。长期食用苦瓜可以降低胆固醇和甘油三酯,帮助分解脂肪,达到减肥的效果。但在生理期间应避免食用苦瓜。
每天摄入2-3根生苦瓜,不需要过度节食,保持三餐定时进食,坚持约20天就能看到明显效果,一个月内就会发现体重有所减轻。
苦瓜减肥食谱如下:
第一天
早餐:全麦面包搭配酸奶
中餐:小米饭、鱼、小菜
晚餐:苦瓜汁加蜂蜜
第二天
早餐:酸奶、面包、苦瓜汁
中餐:馄饨、苦瓜
晚餐:鱼、苦瓜
第三天
早餐:面条、鸡蛋
中餐:凉拌苦瓜
晚餐:白菜、苦瓜
第四天
早餐:酸奶、面包
中餐:饭、炒菜、苦瓜
晚餐:饭、苦瓜凉拌
第五天
早餐:面包、苦瓜
中餐:饭、凉拌苦瓜
晚餐:饭、汤、苦瓜
第六天
早餐:面包、火腿
中餐:小米饭、小菜、苦瓜
晚餐:苦瓜
第七天
早餐:苦瓜汁
中餐:苦瓜汁
晚餐:苦瓜汁