尚赫通纤加强膏作用 快速瘦臀的方法

发布时间:2017-11-11 07:47:32 阅读(477)

    爬楼梯

    最简单最实用也是最省钱的瘦臀方法,如今生活优越的人们早已习惯了上下楼搭电梯的方式,谁还会想到爬楼梯呢!其实爬楼梯对身体有着大大的益处,不仅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀,长此以往的坚持爬楼梯就能轻松拥有迷人的小翘臀了!

    推墙

    双腿并拢双手则撑在光洁平滑的墙面上,腿要打直然后臀部先向外伸展保持十秒,接着便在向墙靠近十秒,此动作重复做十次。这组动作不仅能提臀紧实臀部肌肉塑造臀部曲线,还能使小腹慢慢变平坦达到收腹的效果。

    前后步蹲举

    准备一条弹力绳或者是跳绳,运用这样简单轻便的工具帮助自己完成以下动作,脚踩着绳子以后双脚成前后步的姿势,踩稳绳子然后慢慢下蹲,蹲下来前后脚的大腿与小腿之间要呈九十度。

    金鸡独立

    找一把与腰同高有扶手的椅子,扶着椅背一只脚站直,另一只脚则在空中向后伸展,坚持该姿势5秒钟,按后再缓缓放下换令一只脚做同样的动作,重复此动作十次。


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