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身体伸展练习

在日常生活中，我们经常需要花费大量时间坐着，导致身体僵硬和肌肉紧张。因此，进行一些身体伸展练习可以帮助缓解这种情况。下面介绍几种简单的伸展练习，可以在家中轻松进行。

前屈式

预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。

练习步骤：吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示：如果您无法抓住脚踝，可以尝试弯背，但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5-10秒钟。《要点和提示：此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部》。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3-5次。

腹部按摩功

预备姿势：蹲下，两手扶于两膝上。

练习步骤：弯曲左膝，臀部轻轻坐于左脚上。呼气，两手放在两膝上不动，尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟。

上身慢慢向左转，左腿抬起，回复到预备姿势。弯曲右膝，再另一边做同样的练习。如此反复3次。

排浊气式

预备姿势：取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开

练习步骤：两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次。

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主要功效：

1.通过排出废物，帮助洁净身体和纤体；

2.改善消化系统健康；

3.消除长期的便秘问题。

使用方法：

初用者可先以较短时间浸泡茶包。把一个茶包放在杯内浸泡二至五分钟。浸泡茶包的时间可逐渐加长。热饮或冷饮均可。

所含成分：

番泻叶, 蒲公英根, 熊果叶, 柠檬草, 大黄根, 甘草, 皱叶酸模, 姜根, 红三叶草, 车前子