失眠吃什么食物，usana眠宁素推荐8种食物改善睡眠质量

失眠吃什么食物好?多吃usana下面推荐8种食物中的一两种，可以改善失眠。因为它们能松弛紧绷的肌肉，缓和紧张的情绪，让人获得平静，并可诱导睡眠激素——血清素和褪黑激素的产生。

8种食物能缓解失眠 改善睡眠质量

1.大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

2.全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

3.蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4.香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5.菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

6.牛奶：含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

7.燕麦片：能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，帮助缓解失眠。

8.桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。usana推荐使用桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

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商品功效：促进健康免疫功能;支援抗氧化机;迅速的褪黑激素补充品;调节生理时钟;恢复自然睡眠。

成分：退黑激素、柑橙香味的锭剂。

使用方法：每天临睡前1小时服用1-2片(含2片,效果更好)，切忌吞服。

适合人群：失眠、睡眠不足等人群。

注意事项：婴幼儿、青少年儿童不宜服用，妊娠期妇女，肝肾功能不全者心脑血管疾病患者及酒精过敏者不可使用。