合理补钙就选usana优莎娜

　　正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升(9-11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙。还有一种情况，是长期的骨骼钙流失，抽血查血钙可能反而正常，但也属于缺钙人群。平时怎么吃补钙才会更高效呢？usana优莎娜小编在此为您梳理一下吧。

　　1. 补充钙片最方便

　　有人怕补钙会导致肾结石，其实肾结石是由于体内草酸过高造成的，其主要成分是草酸钙，与血钙无直接的关系。钙片不但不会诱发结石，相反钙质会与草酸先在肠中形成不可溶解的草酸钙盐沉淀，防止肾结石的发生。虽然会损失一些食物钙，但也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出体外，达到降低体内的草酸、预防结石的作用。

　　而补钙的目的是为了更强健的骨骼，对于老年人来说可以降低骨质丢失的速度，对于年轻人来说可以增加骨峰值量，增加骨量储备，预防老的时候出现骨质疏松。

    钙片推荐：usana优莎娜活力钙镁片。

    它远远优于市面上的普通钙片，因为除了生物利用率极高的柠檬酸钙（比碳酸钙高22%-27%）之外，配方中还加入了镁，镁可以帮助和促进钙在骨骼内的储存。还有硼，它可启动维生素D的能力，帮助钙和镁的代谢，硅则能坚固体内的钢骨结构，帮助骨骼吸收钙质，并促使骨质钙化。

    usana优莎的钙镁片是唯一被选进《美国药典》的保健钙，配方是经过临床试验的，其安全性、有效性和均一性完全符合美国药典标准，可

以使你的骨骼得到真正的健康。

　　2. 奶制品补钙最容易吸收

　　牛 、羊奶 乳酪 酸奶炼乳等乳制品，是补钙的好帮手;如100ml牛奶或奶制品大约能提供100mg钙，牛奶中的钙容易为人体所吸收，牛奶中的钙1/3以游离态存在，直接就可以被吸收，另外2/3的钙结合在酪蛋白上，这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来，也很容易被吸收。

　　3. 果蔬补钙有惊喜

　　除了绿叶蔬菜、果蔬中本身的钙之外，其中所含的维生素C和电解质能提高钙的吸收和利用，比如卷心菜、芥菜、芹菜、油菜 胡萝卜 萝卜缨 芝麻 香菜雪里蕻 黑木耳 蘑菇等等。但有些蔬菜草酸含量高，会与钙形成不溶的草酸钙，影响钙的吸收，比如像菠菜这种草酸含量比较高的蔬菜应用开水涮焯，去除其中的草酸后再食用。

　　4. 五谷杂粮也能补钙

　　五谷杂粮，比如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐、干豆腐皮、豆腐乳等。钙含量虽然不如牛奶高，其中豆类和豆制品的钙含量也不低，都豆腐的钙含量大约在100mg/100g以上。至于比例要多少，那就根据自己的饮食洗好来调整了。

　　5. usana优莎娜提醒锻炼身体

　　如果有充足的体育锻炼，骨骼受到应力刺激，成骨细胞会充分利用我们摄入的钙元素来合成骨质，此谓补钙到位。如果锻炼的过程同时补钙，就可以达到加快补钙的效果。

　　6. 维生素D3晒出来

　　维生素D也称抗佝偻病维生素，维生素D经过体内转化为骨化三醇，作为一种激素重新进入循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。

　　其实，在阳光充足的情况下，人体自身可以合成维生素D3。现在认为，人体自身合成的维生素D是人体内获取维生素D的主要途径。因此适当地晒晒太阳比补充外源性的维生素更自然。所以户外锻炼才是是补钙的黄金搭档。

　　7. usana优莎娜建议饮食清淡

　　我国饮食习惯，盐的摄入大大超过WHO的推荐，而钙的摄入却不足推荐的一半。少吃盐，可以降低钙的损失。为什么?因为这些钠、钾、钙等电解质都经过肾脏代谢，如果吃的太咸(摄入较多钠)，肾脏在排除钠的同时也会带走更多钙。每天多吃2.5g盐，一年下来多损失1%的骨钙，十年下来多丢失10%，吃到50岁，得骨质疏松的概率会不会更高?