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一、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
二、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
三、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
五、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、选择适合自己的保健品，调节身体机能，美国优莎娜(USANA)安睡宝，促进健康免疫功能；支援抗氧化机；迅速的褪黑激素补充品；调节生理时钟；恢复自然睡眠。睡前一小时舌下含服一片或者二片（也可折半片服用，根据自身特点选择合适的剂量）。
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