维萃美膳食纤维素搭配毛巾操 减肚子小case

“白色脂肪”是过剩热量；“褐色脂肪”有助燃烧热量。大家常说的“脂肪”，在医学上称“白色脂肪组织”，广泛分佈在皮下组织和内臟周边，主要功能是将体内过剩的能量以“中性脂肪”的形式储存，以供需要时使用，是体内脂肪主要的储存形式。 

人类体内有一种小水滴状的“褐色脂肪组织”，它们可透过燃烧热量产生温度，借此调整体温。专家研究发现，不到2盎司(约62.2克)的“褐色脂肪细胞”，就能消耗饮食总热量的20%；若你今天摄取2千大卡热量，褐色脂肪就能帮你消耗4百大卡左右。“褐色脂肪细胞”主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、胸腔纵隔、肾脏周边。而做毛巾操能变瘦最主要的原理就是，透过双手拉动毛巾，带动肢体扭转伸展，来刺激腋下淋巴等“褐色脂肪区”活络，所以能帮助热量代谢，发挥燃脂减肥效果。 

举手×转腰 速燃侧腰肉 有效减肚子 

以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰! 

建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡 

张臂高举 

双脚打开为肩膀2倍宽；手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。 

向左后转腰 

慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。 

注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。 

回正夹背 

慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。 

向右后转腰 

慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。 

注意：转腰要配合「腹式呼吸法」，转去时吸气、转回时吐气;腹部肌肉吸气时撑紧，吐气时内缩，加强腹肌运动和按摩内脏。 

紧实腰线 

两腰侧「ㄑ」字型是塑腰的重点部位;“半蹲转腰”即是同时做毛巾后举、双腿半蹲、左右转腰，来加强锻炼背侧、腰侧、臀边肌肉，使整体侧身线条纤细紧实。 

建议次数：左右交替10次雕塑部位：腹外斜肌、腹横肌消耗热量：37.5大卡 

半蹲举毛巾 

双脚与肩同宽，半蹲;双手握住毛巾两端平举，将毛巾绕到头后，贴在头部与颈部交际处。 

注意：双脚膝盖半蹲呈45度，膝盖朝脚尖的方向延伸。 

上身左转 

腹部慢慢吸气，腰部带动上半身、头部转至左后侧，维持10秒。 

注意：以毛巾辅助头部转动，上半身尽量后转90度，但骨盆和膝盖保持不动。 

动作维持10秒 

吸气转回 

慢慢吸气，身体转回到正中心，呼吸调整好后再继续换边转。 

动作维持10秒 

上身右转 

慢慢吐气，换上身往右后方转，左右交替做10次。 

维萃美膳食纤维素 植物清肠新时尚

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