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美美的长腿穿上超短裤，这是一个怎样的场景呢?想必迷人死了。你也想在夏日中展示自己的美腿吗?下面教你6大瘦腿方法帮你有效消灭脂肪计划，让你轻轻做个美腿女王。
记住：一星期是一个周期，不是说只要7天就够了。方法不是没有，就看你照不照做了。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位：加强膝关节
6大瘦腿方法帮你有效消灭脂肪
Step1 准备动作：坐着，然后膝盖处放一条卷起的瑜伽垫或毛巾，另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 呼气时伸直膝盖，脚趾向上，感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止，吸气慢慢放下腿。重复数次后，换另一侧重复。
注意：不要抬起过高，最主要是锻炼膝盖的肌肉。
弯曲膝盖
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作：吸气，站立眼睛平视前方，双腿分开，略比肩宽，双膝稍稍向外，双手垂直于地面并放在身体两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲膝盖，降低臀部，双手向前举与地面平行。呼气再慢慢起身，还原准备动作。
注意：下蹲时膝盖弯曲不要超过脚趾，起身还原时膝盖保持微微弯曲，以缓解膝盖的压力。
前弓步
锻炼部位：整个大腿
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 吸气时弯曲双膝，身体重心向下，使得两腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。呼气，慢慢起身，还原准备动作。重复数次后，换另一边重复。
注意：收紧腹部，两脚敞开距离要够，以免失去平衡。
跨蹲臂伸展
锻炼部位：大腿内侧
Step1 准备动作：站立，两眼直视前方，双腿打开，略比肩宽。脚尖外展45度，膝盖指向脚尖的方向，双臂放在身体前侧自然放松。
Step2 吸气，弯曲双膝，让身体的重心慢慢向下，感觉大腿内侧肌肉收紧，呼气时在慢慢起身，同时将双臂高举过头顶与肩同宽。
注意：下蹲时，臀部不要低于膝盖位置，身体重心放在双腿之间，收紧腹部，以免失去平衡。
腿部侧向移动
锻炼部位：整个腿部
Step1 准备动作：手扶着墙或者椅子，右腿向前抬起。
Step2 将右腿抬高至90度，脚背绷直并慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
注意：为了训练专注于腿部，手臂扶墙与椅子不要用力，只要身体保持平衡。
侧卧抬腿
锻炼部位：大腿外侧
Step1 准备动作：侧躺，右手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。左手放在腰间。右腿屈膝，左腿伸直，脚尖均向前。
Step2 慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。
注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位：大腿后侧
Step1 准备动作：俯卧在地面，双手交叉垫着下巴下面。双腿向后伸直，脚背着地。
Step2 呼气时，右脚向上折叠，使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。吸气再慢慢回到Step1的位置。重复数次后，换另一侧重复。
注意：力量集中于腿部。
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