维萃美膳食纤维素 hold住5分钟平坦小腹

发布时间:2015-06-10 19:23:31 阅读(480)

还在费力地做仰卧起坐吗?真正有效的减腹方法在这里!仅一个动作就能让你拥有让人羡慕妒忌恨的完美小腹。 

热辣辣的沙滩秀场已经落幕,没有比基尼,没有露脐装,不用再露出性感平坦的小腹!打住,打住,冬天来临也决不能放纵自己变成“小腹婆”。赶紧将“平腹”运动放进塑身训练的日程,每天hold住5分钟,一个动作就能让你保持夏日战果,冬天也能将那些想乘虚而入的赘肉拦在身外。 

动作名称:简版伏地挺身 

好处看得见 

这个简单的动作能让腹部真正得到充分锻炼,而不是像仰卧起坐那样仅能加强腹部肌肉。除了紧实腹部肌肉,它还能促进腹部赘肉的消耗,让那些恼人的赘肉迅速从你眼皮底下消失。另外呢,这个动作还能给你带来一些意外的惊喜,在腹部紧实的同时,你肩膀和臀部的线条也会看起来更美。 

跟我做 

● 面朝下趴在垫子上,手掌向下放平; 

● 把身体向上推,就像做伏地挺身的挺身动作,两腿分开与肩膀同宽,脚趾踮起来,用手掌和脚趾支撑整 个身体,收腹、提臀,同时要避免臀部拱起来,维持这个姿势5分钟; 

● 看吧,练就平板似的腹部就这么简单。这个动作去掉了伏地挺身的落地动作,减轻了胸肌和肱三头肌的压力,但能很好地促进腹部脂肪的消耗,重点锻炼腹部。 

时时刻刻都要记住,身体要平直。从头部到脚部,都要在一条直线上,这是减腹的关键,让臀部拱起或者凹下去都是不对的。如果有镜子,可以照着镜子,检查这个动作是否做得规范。 

注意,手腕需垂直于肩膀之下,尽量避免肩膀往耳朵的方向耸,否则会让这个姿势很难保持。一定要坚持住哦,坚持多1分钟,腹部就能更紧实一分。 

颈部要尽可能地伸长,下巴和胸部之间的长度应该不少于15公分。眼睛要往前看,视线落在手掌前面一点的地方。 

这样的感觉就对啦! 

保证背部是平的。横向看,身体从头到脚跟成一条直线,腹部有酸、胀、热的感觉时才能有收腹的效果。尤其要注意臀部,不能向上拱起,也不能向下凹下去。 

这样做,错! 

A 臀部不应该下沉,再次强调,一定要保证腰部、臀部、肩部、头部在一条直线上。 

B 同样的,臀部也不应该拱起,否则就锻炼不到腹部肌肉了。 

维萃美膳食纤维素 植物清肠新时尚

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