治疗便秘才能有效减肚子 维萃美膳食纤维素除便秘

想告别大肚腩，我们首先要巧治便秘。今天就悄悄告诉大家一些秘方，助你一臂之力。 

大家都知道，经常看到好多MM一去厕所就十几分钟，“嗯”到脸红脖子粗还是“嗯”不出来，成天叫苦连天，长此以往小肚子不仅鼓起来了，连精神也不好了，这都是便秘惹的祸！而据最新的临床调查发现，十个女性里面有八个就有便秘的困扰，看来便秘问题可不能小瞧啊。 

你是便秘一族吗？

基本上2～3天没有排便、便不出来或是感觉便不干净，就应该算是便秘了。但有时也因为饮食减少所致，只有当食量不变而排便状况有所变动才有可能是便秘的先兆，此时最好去看医生，以免造成长期便秘。 

守则一：吃大量蔬果

蔬菜、水果中的纤维质、有机酸种类具有软化粪便、刺激大肠的作用，对治疗便秘效果很棒哦。 

在选择蔬果时，应以富含有机酸、水分多、有吸收水分效果者为主，比如香蕉、木瓜、奇异果、葡萄柚与绿色蔬菜等。此外，酸奶也是促进肠胃蠕动不错的选择。 

守则二：运动

没有运动习惯的MM，身体代谢能力一般都较差，肠胃蠕动功能也会降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心，因为腹部油脂过多会导致血液循环不畅，当肠胃活动受限，排便就会显得更加困难。 

想从运动着手改变便秘问题，腹部运动是首选，比如常做仰卧起坐、摇呼啦圈等。 

守则三：制定生活作息表

肠胃是很敏感的，生活作息稍不正常，运动机制就会跟着大乱。因此，建议MM要养成固定、良好的生活、饮食习惯，一周至少运动3次，并保持轻松的心情，这样不但可以解决便秘问题，还可以增进身体的健康指数。 

守则四：定时上厕所

餐后30～60分钟是上厕所的最佳时间，因为在这段时间中，口腔进食反应会影响肠胃的反射动力，进而促进排便。 

对于已经出现便秘的MM，每天晚饭后去厕所蹲个10分钟，坚持一周，便秘现象就会得到有效缓解。 

守则五：多摄取水分

我们身体中的水分占60%以上，而体内一些酵素成分需要溶解于水中才能帮助身体进行代谢。如果身体水分不足，除了会影响机体代谢，还会影响便便的状态，使其太干燥而难以排出。如果MM不爱喝水，那就赶快改掉这个坏习惯吧！ 

守则六：以特殊的方式走路

便秘的出现多半与腹部或臀部肌力不够有关，除了加强运动外，还可以通过随时随地都可以做的特殊走路法来进行，比如以脚跟碰触地面走路，这是因为脚跟处有特别的治疗便秘点，采用此种走路方法不仅可以增进肠胃蠕动能力、缓解便秘，还能训练腹部与臀部肌力。 

守则七：“加料”沐浴

沐浴时，在浴缸中加入普通盐、芦荟等物质，以有效改善便秘症状。 

维萃美膳食纤维素 植物清肠新时尚

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