睡前拉伸瘦肚腩 维萃美5招“肉肉”不往来

发布时间:2015-08-19 14:38:22 阅读(463)

对于正在减肥的女性来说,最困扰她们的部位就是小肚腩了。当你穿牛仔裤的时候,腹部周围的脂肪就会被挤在裤头的位置,十分难看,无论穿什么衣服都不好看。要瘦腹就必须通过增前腹部力量,练出适量的肌肉,就会和腹部松垮的脂肪赘肉说拜拜!

一、拉伸腹肌

动作:面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撑地,挺起上半身,要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

睡前拉伸瘦肚腩:腹肌是腹部周围肌肉的总称,是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。

一、拉伸腹肌

动作:面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撑地,挺起上半身,要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

动作2:用5秒钟的时间,慢慢地挺起上半身,就像要把头部埋进肚脐一样,让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势,重复该动作20次。

升级动作:在挺起上半身的时候,同时把上半身向左扭转,右手手肘碰在左脚膝盖上,然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉,相反一侧也做同样的动作。

动作3:弯曲背部坐在地板上,竖起膝盖,脚掌紧贴地板,双手环抱着膝盖。

动作4:双手交叉叠放在胸前,一边弯曲背部,一边把背部往下倾倒,注意不要完全躺在地板上,当腹肌感觉最痛苦的时候停顿,保持该动作数秒,然后慢慢挺起身体,恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。

三、躺着锻炼腹部

动作1:仰面朝上躺在地板上,伸直双腿向上举高,然后弯曲膝盖。从侧面看,大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直。

动作2:伸直左脚,然后慢慢把脚放下,在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势,右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。

四、何时何地都可以做的轻松动作

动作1:挺直腰杆站立,双腿并拢,双手叉腰,眼看前方。

动作2:弯曲膝盖,右脚慢慢向上抬高,脚尖向下绷直,使大腿与地面平行,膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟,然后放下,重复该动作20次。

动作3:左脚弯曲膝盖,并慢慢向上抬高,脚尖向下绷直,使大腿与地面平行,膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟,然后放下,重复该动作20次。

小贴士:如果身体平衡感不好的人,可以尝试着单手扶着椅背来做动作。

五、增强腹部耐力

动作:面朝下趴在地板上,双腿膝盖并拢相靠,弯曲手肘,双手前臂和掌心紧贴地板,用脚尖和手肘的力量撑起身体,使身体离开地面。保持该动作20秒钟。

 


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