睡前拉伸瘦肚腩 维萃美5招“肉肉”不往来

对于正在减肥的女性来说，最困扰她们的部位就是小肚腩了。当你穿牛仔裤的时候，腹部周围的脂肪就会被挤在裤头的位置，十分难看，无论穿什么衣服都不好看。要瘦腹就必须通过增前腹部力量，练出适量的肌肉，就会和腹部松垮的脂肪赘肉说拜拜！

一、拉伸腹肌

动作：面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

睡前拉伸瘦肚腩：腹肌是腹部周围肌肉的总称，是由在腹部前面的直腹肌和在腹部侧面的外腹斜肌所组成的。

一、拉伸腹肌

动作：面朝下趴在地板上，然后伸直手臂，手掌用力撑地，挺起上半身，要有意识地拉伸腹肌。保持该动作10秒钟。

动作2：用5秒钟的时间，慢慢地挺起上半身，就像要把头部埋进肚脐一样，让头部尽量往腹部靠近。然后慢慢恢复到动作1的姿势，重复该动作20次。

升级动作：在挺起上半身的时候，同时把上半身向左扭转，右手手肘碰在左脚膝盖上，然后恢复到动作1的姿势。该动作可以更好地锻炼侧腹肌肉，相反一侧也做同样的动作。

动作3：弯曲背部坐在地板上，竖起膝盖，脚掌紧贴地板，双手环抱着膝盖。

动作4：双手交叉叠放在胸前，一边弯曲背部，一边把背部往下倾倒，注意不要完全躺在地板上，当腹肌感觉最痛苦的时候停顿，保持该动作数秒，然后慢慢挺起身体，恢复到动作3的姿势。重复该动作20次。

三、躺着锻炼腹部

动作1：仰面朝上躺在地板上，伸直双腿向上举高，然后弯曲膝盖。从侧面看，大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直。

动作2：伸直左脚，然后慢慢把脚放下，在脚后跟距离地板一个拳头的位置停下来。然后恢复到动作1的姿势，右脚也做同样的动作。左右脚交替重复该动作20次。

四、何时何地都可以做的轻松动作

动作1：挺直腰杆站立，双腿并拢，双手叉腰，眼看前方。

动作2：弯曲膝盖，右脚慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

动作3：左脚弯曲膝盖，并慢慢向上抬高，脚尖向下绷直，使大腿与地面平行，膝盖弯曲成90度角。保持该动作3秒钟，然后放下，重复该动作20次。

小贴士：如果身体平衡感不好的人，可以尝试着单手扶着椅背来做动作。

五、增强腹部耐力

动作：面朝下趴在地板上，双腿膝盖并拢相靠，弯曲手肘，双手前臂和掌心紧贴地板，用脚尖和手肘的力量撑起身体，使身体离开地面。保持该动作20秒钟。