便秘催人老！维萃美膳食纤维素缓解便秘保护肠道

便秘虽然不是一种疾病，但长期便秘不仅影响人的生活，还可导致胃肠神经功能紊乱，影响大脑功，引起肛肠疾患，甚至患上结肠癌。五大类食物加上日常调理方法帮你有效预防便秘、摆脱便秘困扰。 

有5大类食物能有效预防便秘： 

1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。 

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。 

2、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。 

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。 

3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。 

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。 

4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。 

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。植物性乳酸菌耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，而且在肠道内的存活率是前者的10倍。 

5、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。 

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。 

维萃美膳食纤维素 植物清肠新时尚

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