最全瘦腰瘦腿攻略 维萃美左旋肉碱快速拥有纤腰细腿

发布时间:2015-08-21 15:09:42 阅读(481)

纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件,可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。不想一直臃肿下去的话,就来看看小编为你分享的最全瘦腰瘦腿攻略,离开办公椅快速拥有纤腰细腿,加入抢救身材大作战!

A计划:突击式一周限时瘦身

优点:能在最短时间内消除下身脂肪,满足迫切瘦身的需要。

缺点:高强度的瘦身行动不易保持,因此容易反弹。

我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周,才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌,也能体会在重要商务酒会的前几天,你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实,好消息是,不论你的时间有多迫切,GRECE也有办法在一周的时间里,将你的身材调整至最佳状态。

Step 1:增强瘦身信心

现在,请将你的Cucci小礼裙,挂在家里随时能看见的地方,闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态,以及你将收获到的关注目光,在接下来和脂肪决斗的7天时间里,这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

Step 2:调整饮食结构

让盐和酒精饮料从你的三餐中消失,遵循“少吃多餐”的原则,一天可以进食5次,但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量,避免腹涨感。大量饮水,摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

这一周内最好拒绝任何约会,才能控制自己的饮食状况,头两天是最难熬的时间,家里不要放任何零食,实在忍不住的时候,有一个控制食欲的绝招——裸体进食,在大镜子面前光着身子吃东西,可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

·起床后第一件事:

先喝一杯泡了柠檬的温水,帮助脂肪的新陈代谢

·早餐:

务必在起床后的1小时内解决早餐,否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲,1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合,杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳,比起咖啡来,绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

·上午的零食:

在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择,它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果,可以刺激新陈代谢,胡桃2~3颗为宜,杏仁不要超过一小把。

·午餐:

午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%,将肉类的摄取时间都调整到午餐最好,鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质,热量和脂肪都是相对安全的,进食顺序为汤——蔬菜——肉类,就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号,所以,在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧,既增进了与同伴们的关系,更能避免不小心吃得过多。

·下午的点心:

一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿,这时吃一些小点心,能控制住澎湃的食欲,5片苏打饼干,或半片抹了一匙花生酱的全麦面包,能安慰你快崩溃的控制力,再加一个苹果就更棒了。

·晚餐:

对不起,晚餐你只能吃一份蔬菜,和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜,能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的,容易转化为脂肪的陷阱,所以晚上不能多吃,两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

STEP 3:加强针对性运动

办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪,在控制饮食全面瘦身的基础上,抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动,如跳绳、跑步等等,强度尽可能大,再结合以下有针对性的局部运动,双管其下,一定能在最后一天给你最大的惊喜。

·纤腰收腹运动

A.坐式平腹

1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,吸气

2.两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,吐气的同时慢慢收紧小腹

3.慢慢加快吐气的速度,小腹越收越紧,肩膀保持轻松

4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完

5.将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吐气,此时小腹不用可以收缩,通过手部向下按压腹部,重复15遍。

B.站式纤腰

1.站直,双腿分开,宽度与盆骨宽度一致

2.两手叉在腰际,感觉盆骨在往前顶,然后保持不动。

3.上身先朝右弯曲,感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩,坚持10秒,然后回复原位,

4.再向左移,同样姿势坚持5~8秒,两边各做20次。

此外也可以找能替代的产品来帮助减肥。现在市面上的左旋肉碱的产品很多,品质更是参差不齐的,所以大家购买时一定要选择有保障的才行,像美国进口的维萃美(Victorymade)左旋肉碱是通过促进脂肪转化成能量,服用维萃美左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。是一款不错的减肥瘦身产品,有需要的可以去了解一下。维萃美左旋肉碱减掉肚子赘肉也是一个不错的选择哦。

 

 


欢迎转载分享本文链接:https://www.ilife.cn/zhuanti/victorymade/173375.html
图片来源网络,如有侵权请联系删除!
商城热销产品