维萃美科普7个让减肥更高效的小技巧

减肥和很多方面都有关系，不是单纯的不吃东西就能瘦身，也不是单纯的大量运动就能减肥，下面的七个小技巧会让你减肥变得容易。

1、优质睡眠：晚上少熬夜，优质的深度睡眠能让血糖值下降。

2、多运动：每天40分钟以上的有氧运动，维持肌肉，提高体能，对改善体成分、提高胰岛素敏感性和预防心脑血管并发症十分重要。

人体摄入的多余葡萄糖，通常会储存在肌肉和肝脏。肌肉通过把葡萄糖合成肌糖原的方式，能够“储藏”大量的葡萄糖，而肌肉的各种运动，又会消耗相当多的血糖和糖原。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。

极端的节食减肥会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，实际上是一种“偷着变胖”的结果，而这也同样会伤害到身体的血糖控制能力。

3、控制总碳水化合物摄入，多吃粗粮：

食物类别要多样化，但吃了水果就要适量减少主食，吃了土豆红薯山药芋头藕等也要减主食。水果宜少量多次，每天半斤左右。精白细软的主食，有“容易消化” 的好处，会导致餐后血糖迅猛上升。所以建议多用各种粗粮和杂粮代替精细加工的米饭、馒头、面条：黄豆黑豆和豆制品不是粮食，它们只能替代肉类;而红豆绿豆芸豆豌豆等含淀粉豆类可部分替代主食。红薯芋头等尽管有甜味，但是也是不错的淀粉类食物。

4、少吃高脂肪食物：

油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有研究发现，米饭加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。比如一顿饭有一个炒菜一个蒸煮一个凉拌，决不能两个炒菜一个煎炸。盖浇饭之类的更加要杜绝。

5、每天吃1斤以上蔬菜，绿叶蔬菜要占至少一半，注意少油烹调：深绿色叶菜的饱腹感比番茄萝卜黄瓜之类强，可预防饥饿，同时对预防心脑血管疾病、癌症和老年认知退化极为有益。

6、吃饭不要太大口：进餐时吃一口主食，就配合一口少油烹调的鱼肉蛋奶豆制品等富含蛋白质的食品，再配合两三口蔬菜。肉鱼和蔬菜的比例以1：3为宜。小口吃含杂粮的饭，需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能配合很多菜。

7、餐后半小时不坐下：做低强度运动，如散步、做洗碗打扫等家务，对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。

上面介绍的七个有助减肥的技巧，想要减肥的亲们可以看看，多了解一些减肥的常识和技巧，对于成功减肥是有帮助的。

最后，建议减肥的亲们，在饮食运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(Victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐