维萃美懒人瘦腹减肥操让你躺着瘦

怎样可以瘦腹呢?在生活中，很多人为了恢复腹部的紧致和平实，每天都否坚持不懈地做仰卧起坐。但对于一些懒人来说，每天都做简直是太痛苦啦。今天要给大家介绍的就是一种懒人瘦腹减肥操，让你轻轻松松就能瘦腹哦。

第一式：平躺挤压腹部

1、平躺在地上，膝盖弯曲，足部放平，努力将后背贴紧地面。轻轻地用双手抱住颈部，肘部向后面延伸，与头部保持水平。

2、运用腰腹力量慢慢地抬起你的头和肩，并配合呼吸。抬起的过程中，保持后背紧帖地面，当腰夫感受最大强度的挤压感后，再慢慢放低肩与头，恢复平躺的状态。然后再重复上述动作。你会明显感受到上腹区域的脂肪在燃烧，15~20次为一组，一次完成三组。

第二式：平躺提伸盆腔

1、平躺在地面上，膝盖弯曲。

2、吸气，尽量向内收紧腹部，感觉让肚脐去贴近脊椎一样。你会觉得有一股力量在将后背推向地面的同时，也将盆腔和臀部微微地抬离地面，保持这个状态10秒钟，然后慢慢呼气、放松。15~20次为一组，一次完成三组。

第三式：借助长椅提升膝盖

1、准备一个长椅。坐在长椅的一端，将双手放在身体后方，然后将整个身体的重量慢慢移至双手。背部保持倾斜，伸直腿部。

2、弯曲你的膝盖，运用腰腹力量并慢慢将它们提起，尽量靠近胸部，然后再慢慢放回原来的位置。15~20次为一组，一次完成三组。

第四式：直立弯腰伸展

1、站立，慢慢弯下身体，尽量让脸部靠近腰部。然后尽量将整个上身和前臂想脚趾方向延伸(过程中，肘部与肩保持一线)。这个动作让腹部感到压缩，而背部则是松弛的。保持5分钟，休息后再重复练习。

注意：练习多次后，你可以逐渐加强练习的难度，最大强度可以保持的时间加长至60秒(当中不用休息)

第五式：手肘碰膝盖

1、平躺于地上，膝盖弯曲、与臀部保持一线。慢慢提升小腿，达到与地面平行。手放于脑后，不用交叉，手肘打开。慢慢地逐步将头、颈、肩提升起来，离开地面。

2、呼气，将左腿伸直，右腿的膝盖尽量靠近胸部。同时，慢慢转动上身，让左手肘接触膝盖。在做这个练习时，请保证你的手肘一直是打开的。

3、吸气，慢慢放松，在肩部快触及地面的时候，呼气，换另一边练习。左右一次为一组，做8~10组。

第六式：双腿拉伸腰腹

1、平躺于地上，盆腔保持水平，双臂贴近耳朵、举过脑后，双腿轻轻抬离地面。运用腰腹力量，让膝盖尽量靠近胸部，双手慢慢升起，环抱住腿部，保持平衡。

2、深深地吸气，尽量地伸展你的身体。双手恢复平行慢慢放回耳边，双腿伸直，恢复到与地面保持45度角的位置。然后重复10次上述的动作。

第七式：身体仰卧

身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

第八式：俯卧地面

1、俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。

2、俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

怎样可以瘦腹呢?看完上面的介绍，大家应该了解了吧。每天只需要练习四至五次，再结合一定量的心血管运动和合理饮食，你养成的小肚子腩就会一点点不见啦，所以赶紧学起来吧。最后，建议减肥的亲们，在饮食运动之余搭配左旋肉碱效果更好，左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素bt，是人体细胞内天然存在的一种化合物，左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，达到健康减肥的目的，维萃美(Victorymade)左旋肉碱效果就很好，美国原装进口，值得推荐。