维萃美快速减肥瘦身方法 常练瑜伽瘦全身

　　现在选择瑜伽瘦身的人越来越多了，一来可以练心，二来又可以瘦身，是很多女孩子减肥瘦身首选的，维萃美最快减肥瘦身方法，我们一起来看看吧！

　　维萃美快速减肥瘦身方法

　　1、俯卧撑操练

　　操练部位：肩部、手臂、后背

　　手撑在最高一级台阶上，双脚放在能够使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，一起双手在空中击掌。留意做这个动作的时分双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时分不要用力过猛。

　　运动量：10-15次。

　　2、手臂操练

　　操练部位：手臂、小腹、三头肌

　　坐在最高一级台阶上，背部笔挺，收紧小腹，双手贴紧臀部两边撑住台阶。双脚放在能够使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分隔与肩同宽。渐渐将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°停止，然后将身体重心放地，一起手臂曲折。

　　3、腹部操练

　　操练部位：手臂、小腹、韧带

　　坐在最高一级台阶上，腿部曲折，双脚平放在台阶上。上身笔挺，手掌撑地，掌心朝下。渐渐将身体分量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线停止。然后双腿曲折，膝盖向胸部接近，一起手臂撑起上身，双脚绷紧。

　　运动量：10-12次为一组，每次操练完结1-2组。

　　4、侧撑操练

　　操练部位：小腹、后背、肩部

　　右手撑在最高一级台阶上，双脚放在能够使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，一起髋骨放低，直到不能再低停止，坚持姿态2秒钟，然后放低肩部，一起将髋骨尽可能向上提。

　　运动量：上、下一次为一组，每次操练完结15-20组。

　　5、行军步操练

　　操练部位：小腿、手臂行军步操练

　　a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

　　b、接着双脚一起往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开端方位。

　　运动量：每次操练20-30次。若要添加强度能够一次迈两级台阶。

　　6、提膝操练

　　操练部位：小腿、韧带

　　上身笔挺，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。渐渐将身体重转移到右腿上，左腿曲折，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，一起左臂向后、右臂向前摇摆，上身稍微向前倾。

　　运动量：20-30次为一组，每次每条腿操练2-3组。

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