维萃美教懒MM做沙发减肥操 懒人减肥瘦身操的6个招式

　　如今是宅的年代，很多宅男宅女宅在家里大门不出，二门不迈。也因此有些人宅出了水桶腰，旧日苗条身材已不复存在。特别是到了周末，很多人通常都是坐在沙发上边吃边看电视，这么是很简单发胖的哦。下面维萃美教懒MM做沙发瘦身操，风趣又享瘦。

　　懒人瘦身瘦身操的6个招式

　　徒手瘦身操榜首式

　　1.用左手手肘撑住地上，一起双脚分隔踩在墙面，像是站立在地上通常;

　　2.右手用力向上举起，五指分隔，身体坚持一条直线;

　　3. 换成别的一边持续操练;

　　徒手瘦身操第二式

　　1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;

　　2. 双手上举，手背紧贴墙面;

　　3. 换成左脚在上循环做动作;

　　徒手瘦身操第三式

　　1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地上，使身体中心悬空状况;

　　2. 别的部位坚持不动，将右脚曲折，使膝盖有些尽力接近腰部;

　　3. 康复本来姿态后，换成左脚膝盖接近腰部，操练1分钟;

　　徒手瘦身操第四式

　　1. 面临墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚天然分隔站立;

　　2. 将左脚向后上方抬起，身体轻轻前倾坚持平衡;

　　3. 换成右脚向后抬起，操练10次;

　　徒手瘦身操第五式

　　1. 将双脚跟贴在墙上，上半身曲折，将双手掌心紧贴地上;

　　2.身体轻轻向上拱起，腰腹部用力，坚持这个姿态约15秒钟;

　　徒手瘦身操第六式

　　1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，天然放在身体两头;

　　2. 双脚曲折靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;

　　3. 将右脚向上抬起，尽可能举高;

　　4. 康恢复态后，抬起左脚，循环操练;

　　教懒MM做沙发瘦身操

　　1：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对别离扶住双脚大腿根部，手肘向外翻开坚持手臂背部的扩展，腰背笔挺，吸气双脚脚背绷直，一起抬起你的双脚，坚持10-20个呼吸。

　　2：然后将你的脚搭在左脚上面，双脚坚持绷直。

　　3：身体放松躺在沙发上，曲折你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。坚持天然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，坚持天然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换别的一边重复方才的动作。

　　4：双脚轻轻分隔并排坐在椅子上，双手别离抓着小哑铃，伸直轻轻抬起，腰背笔挺双眼直视前方，坚持天然呼吸。

　　5：吸气，曲折手肘向上坚持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和膀子在同一直线上，坚持腰背笔挺，双腿和腹部肌肉收紧。

　　6：然后吸气将你的双手渐渐伸直推举向上，坚持头部和腰背正中，双眼直视前方，动作坚持10～20个呼吸摆布，然后渐渐放下你的双手，动作可重复屡次。

　　7：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背笔挺双眼直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃曲折手臂放在后脑勺后。

　　8：吸气，伸直你的右手，手臂和身体坚持一条直线和头部坚持平行。天然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。

　　9：然后将你的右手和左手别离向两头翻开，双手平举在身体两头，双手和地上平行在同一直线上，坚持天然呼吸动作坚持10～20个呼吸摆布，然后换别的一边重复方才的动作。

　　10：双手别离捉住毛巾两头，将毛巾放在背后方位，向左后方伸直你的左手然后借力曲折你的右手，坚持腰背笔挺，臀腹收紧。

　　11：吸气将你的左手手肘曲折收回体侧，右手抓着毛巾一段向上扩展，感触膀子和手臂肌肉的扩展。动作坚持20个呼吸摆布，然后换别的一边重复方才的动作。

　　12：双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气轻轻曲折你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作坚持10～20个呼吸摆布。

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