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便秘是很多人常见的问题，饮食习惯对于改善便秘起着至关重要的作用。
1、多喝水：水是生活中最基本的需求，但很多人却常常忽略。建议每天至少喝1500~2000ml的水，尤其是早上起床时喝一杯温水，有助于促进肠胃蠕动。
2、多吃全谷根茎类：建议将主食改成未碾过的糙米或五谷米，或者用烤地瓜代替白面包。
3、多吃未加工的豆类：选择未加工的豆子，如黄豆、红豆、绿豆等，避免食用加工过的豆制品。
4、摄食适量的坚果类：每天摄入30g的坚果，可以增加纤维质和获得微量矿物质。
5、试着喝一些咖啡：咖啡可以帮助肠道蠕动，但要注意不要空腹喝，以免对胃肠黏膜造成伤害。
6、供给B族维生素：多食含B族维生素丰富的食物，有助于促进消化液分泌和肠道蠕动。
7、多食产气食物：食用易产气食物可以促进肠蠕动，如洋葱、萝卜等。
8、多吃高纤的蔬果：不要去掉果菜渣，尽量吃全蔬果，而不是喝市售的蔬果汁。
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