学会这几招让你减肥不反弹

发布时间:2017-07-17 11:37:26 阅读(498)

【如何增加肌肉消耗热量?】

肌肉的代谢速度比脂肪快得多,因此拥有更多肌肉组织可以帮助我们消耗更多热量。许多吃不胖的瘦子之所以能保持苗条,其实是因为他们体内的肌肉比脂肪更多。

肌肉锻炼会让女性变成“女汉子”吗?

其实,不必担心,因为要练成发达的肌肉需要非常严格的训练。轻度锻炼并不会让肌肉迅速发达,因为女性体内的男性荷尔蒙分泌较少。女性通过锻炼肌肉可以使体型更加匀称,接近芭蕾舞演员和艺术体操选手的身材。如果觉得肌肉已经够发达,可以适当减少运动量,每周一次锻炼也可以帮助维持体型。

最佳锻炼时间是什么时候?

最好在中午前进行锻炼,这样可以提高代谢效率和瘦身效果。相比下午锻炼,中午前锻炼的好处更大,因为锻炼结束后,体内代谢仍然会持续一段时间。如果在中午前锻炼,整天的代谢率都会提高,从而消耗更多卡路里,进而达到减肥效果。

超级有效的减肥秘诀

1、多食蔬菜水果

多吃蔬菜水果不仅有助于减肥,还有助于美容养颜。肉类食品容易转化为脂肪储存在体内,而蔬菜水果中的蛋白质和碳水化合物不容易转化为脂肪。特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥效果更好,因为消耗这些蔬果所含热量的过程会消耗更多热量。蔬果餐指的是以蔬菜水果为主,几乎不吃谷类或肉类食品,从而大大降低总热量和脂肪摄入。

2、细嚼慢咽

适当放慢进食速度可以帮助减肥。研究表明,食物进入体内后,血糖水平会上升,当血糖达到一定水平时,大脑会发送停止进食的信号。如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经摄入过多食物。


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