补钙要吃什么维生素

年经的父母可能都知道要为孩子补充钙质，但是单纯的补充钙质是不容易被人体吸收的，钙需要在一种维生素的作用之下促进吸收，才能达到良好的补充效果，那么补钙要吃什么维生素呢？

这里就我们就告诉你补钙要吃什么维生素才能达到良好的促进吸收的作用。在补充钙质的过程中，同时还要补充维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收，您可能有这样的经验，医生给孩子开钙片的时候，往往会配上鱼肝油，其实鱼肝油的主要成分就是维生素D，目前市面上很多钙补充剂都是钙加D的复合制剂，其根本原因就在于此。

而维生素D大多是储存在鱼油当中，所以多吃鱼不但可以摄取到维生素D，还能够提升人体对钙的吸收率。另外，人体大部分的维生素D可以经由日晒而产生，而不喜欢晒太阳的朋友就必须从饮食当中摄取。

富含维生素D的食物有鱼类、蛋黄、内脏等，其中以鱼的含量最高，尤其是多脂鱼，其维生素D的含量是低脂鱼的三到五倍，这是因为维生素D大部分储存在鱼油中的缘故。含有大量维生素D的多脂鱼类有沙丁鱼、鲑鱼、青花鱼、鲱鱼、鲔鱼、小鱼干等，不喜欢吃鱼的朋友，适量的补充鱼肝油也是一种不错的办法。

多吃鱼不但能获取维生素D，还能提升人体对钙的吸收率的二十多倍，许多人以为多吃钙片就可以补钙，结果却发现效果并不明显，其原因就在于出现了维生素D不足，这样，虽然你吃进了钙，但却无法被人体吸收和利用。

所以，请你不要在问补钙要吃什么维生素这个问题了，要记住，“吃钙”就要“补D”（维生素D)!这里提供一个一举两得的好方法，就是把鱼和含有大量钙质的豆腐一起烹调，无论是炒、炖、煮都可以，简简单单就是一道非常营养的料理！