维生素H常识

维生素H常识

基本知识

水溶性，含硫磺;维生素B族中的一种;计量单位是微克(mcg);是合成维生素C的必要物质;对于脂肪和蛋白质的正常代谢作用是不可或缺的物质。

成人的建议每日摄取量是100～300mcg。可由肠内菌合成。生蛋白会阻碍人体吸收生物素。生物素和维生素B2、B6、A、烟酸(维生素B3)有相辅相成的作用，可保持皮肤健康。

效用

防止白发;对谢顶症有预防治疗作用;缓解肌肉的疼痛;减轻湿疹、皮炎症状。

缺乏症

脸部和身体的湿疹、极度疲劳、有碍于脂肪的代谢、食欲不振、脱发、抑郁。

富含生物素的食物

牛奶、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黄、动物肾脏、糙米。

营养补品

复合维生素B和多种维生素制剂中通常都含有生物素。一般的每天摄取量是25～300mcg。

副作用

至今没有有关生物素副作用的报告。

生物素之敌

生蛋白(其中含有会妨碍生物素吸收的蛋白质——抗生素蛋白)、水、磺胺药剂、雌激素、食品加工过程、酒精。

建议

常喝生蛋加酒的人需要补充生物素;服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25mcg的生物素;头发较稀疏的男性若服用生物素的话，可防止脱发;切记，生物素和维生素A、B2、B6、烟酸一同使用，功效更佳;

在妊娠期间，生物素会明显流失。虽然生物素与婴儿出生时的体重没有直接关系，但是为了让自己心安，在使用补品之前还是先请教医师为妥。