对男人很重要的维生素

　　除了普通的维生素A，C，D，E和B，以及锌，钙和镁和以外，男人的生理特点决定了某些维生素和矿物质对保持健康尤其重要。已知男人比女性更容易患心脏病，因此以下这些营养素对他们特别有好处。

　　硼 — 是一种微量矿物质，一些研究已证实它有预防前列腺癌的作用。这些研究发现硼摄入量大的男人患前列腺癌的风险比其他人低一半。但一个有趣的现象是从食物获得的硼与降低前列腺癌风险无关。硼的建议日摄入量是三毫克。

　　铬 — 这种营养品经常用于构建肌肉。这也是能帮助平衡胰岛素水平和预防糖尿病的最佳保健品。研究发现铬保健品在预防和改善2型糖尿病方面有积极影响。吡啶甲酸铬是最常见的形式，已证实效果最佳。建议剂量是每天35微克。

　　辅酶Q10 — 它作用于细胞层。它在线粒体中产生化学能量方面扮演一个重要角色。除了促进提高能量水平以外，辅酶Q10的好处还包括提高男性生育能力和保护心脏，特别是与维生素E结合应用效果更明显。建议摄入量是每天100毫克。

　　叶酸 — 有通过降低高半胱氨酸水平预防动脉血栓和促进大脑血液流动的作用，这是一种会增加血栓风险的氨基酸。高半胱氨酸水平高与老年痴呆症的早期症状联系在一起。科学家还发现阿尔茨海默氏病患者更有可能出现叶酸缺乏问题。建议剂量是每日500微克。

　　氨基葡萄糖 — 这种营养素帮助重建软骨并逆转积聚损伤。它是从牡蛎和螃蟹外壳加工而成的。它可以减轻关节疼痛和僵硬，并阻止膝盖骨关节炎进一步恶化。用氨基葡萄糖软膏还有助于缓解关节痛。建议剂量是每日1500毫克。

　　Omega-3脂肪酸 — Omega-3对身体健康及其重要，对预防和改善勃起功能障碍到阿尔茨海默氏病等疾病都很有好处。对于男人来说，已证实Omega-3脂肪酸能降低心力衰竭风险。

　　硒 — 有降低癌症风险的作用。已知增加硒的摄入量与减少结肠癌，肺癌，前列腺和其它癌症有一定联系。它帮助抵御病毒异变。建议剂量是每天200微克。