维生素C具有美白功效吗

　　维生素C(英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸)是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。抗坏血酸在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来，但是人类是最显著的例外。那么维生素c具有美白的功效作用吗?

　　白皙的肌肤可以在很大程度上提升一个人的气质，让很多美丽缺陷被掩盖，让一个人看起来更加的完美和耀眼。美白肌肤的方式多种多样，在很多渠道都看到关于维生素C具有美白肌肤的功效，但是维生素c泡腾片有美白作用吗?

　　维生素C泡腾片可以美白吗

　　目前关于维生素c泡腾片以及相关的产品分为了非处方药和保健食品，其中维生素c泡腾片是OTC乙类药物，不一定需要在医生的指导下使用，可以起到预防与治疗白血病的作用，也可以用于一些疾病患者的康复期，增强患者的体抗力，可见健康的人并不需要服用这样的药物。Swisse高含量维生素C泡腾片不是药物，而是在澳洲比较有名的一个保健品，适合容易感冒、抵抗力差等人群使用，可见美白不是这类型保健品的主要功效。

　　维生素C能美白肌肤吗

　　肌肤变黑、肌肤出现色斑、肌肤黯哑没有光泽都是黑色素累积造成的现象，想要让肌肤变得白皙就需要让黑色素减少，而维生素C在这个过程里面可以起到抑制的作用，因此维生素C是可以美白肌肤的。其实机体中有一种叫做多巴的物质会发生一个化学反应生成多巴醌，进而转变成黑色素，而维生素C可以将多巴醌还原成多巴，因此可以阻断黑色素的形成，从而可以起到美白肌肤的作用。需要注意的是，想要通过服用维生素C来起到美白的作用，需要可以摄入一克的维生素C，而从食物中获取的维生素C是无法达到这个量的，需要刻意的进行补充。

　　综上所述，我们可以知道维生素C与维生素c泡腾片是两个不同的物质，它们在本质上发生了较大的变化，其中维生素c属于一种微量元素，而关于维生素c泡腾片的相关产品已经演变成药物或者保健品，因此在美白上面的作用也就不可同日而语了。

　　如何正确补充维生素C

　　在现代社会，严重的维生素C缺乏导致坏血病很少见了，但是轻中度的维生素C缺乏还是存在的。维生素C是一种水溶性的维生素，在体内储存较少，缺乏时很快出现症状。早期症状不典型，可能有体重减轻、四肢无力、衰弱、肌肉和关节疼痛等症状。典型的症状牙龈肿胀、出血和萎缩，皮下瘀斑、紫癜，贫血，还可以伴有伤口愈合不全。此外，维生素C缺乏导致胶原蛋白合成障碍，也可导致骨质疏松。

　　专家推荐，成人每日应摄入维生素C 100mg，孕中期以后的孕妇和乳母每日应摄入维生素C 130mg。维生素C最好的来源是新鲜的绿叶蔬菜和水果。但是由于维生素C极易溶于水，蔬菜在储存、烹调过程中，维生素C极易流失或被破坏。

　　所以，新鲜水果是补充维生素C较好的方法。日常饮食若每日有适量的新鲜水果摄入，维生素C的摄入即可满足需要。建议每天下午3点，进食一个水果(约200克)，经常更换品种。也可提供包括维生素C在内的多种维生素矿物质。

　　维生素C毒性很低，是一种水溶性维生素，摄入量超过需要量时可随着尿液排出体外，一般不在身体内积蓄导致中毒。但是长期过量摄入维生素C时可能会出现一些副作用，例如可使其代谢产物草酸盐增加，促使泌尿系统草酸结石的形成;可使铁过量吸收，加重与铁吸收和储存过多相关的疾病，特别是血色素沉着症;抑制尿酸、乳酸等代谢产物的排出。所以，成人维生素C摄入每日不应超过1000mg。