哪些食物含b族维生素多 如何补充b族维生素

维生素b族分为12种，但最重要的有九种，但是维生素b族都是水溶性的，必须要每天补充。b族对所有人都非常重要，是人体必不可少的营养物质。那么哪些食物含b族维生素多呢？

哪些食物含b族维生素多

因为维生素b族种类过多，所以不同的类型会在不同的食物中含有。维生素B1 、b3、b5、b6、b7都是存在比较广泛的。b1主要存在在种子皮，动物内脏，瘦肉中，蔬菜水果中含量并不多。b3主要分布在肝脏，奶、蛋类，菌类及一些水果蔬菜中。b5在所有含有蛋白质的食物中都存在，但是和b3一样，在肝脏，奶蛋以及蔬菜中都有。b6除了在肝脏，奶蛋类，蔬菜中，在鱼类以及五谷豆类中都存在。b7和上边都差不多，也是肝脏奶类蔬菜水果但是在蛋类中主要是蛋黄，在糙米中也有。剩下的几种都不是广泛存在的，维生素b2存在在动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素b12来源于动物性食品，但是在乳及乳制品也有少量的。维生素b9主要存在于动物的肝，肾中。

因为现在的人吃的东西越来越精致，导致人体缺乏大量的维生素b。并且因为维生素b是水溶性的，在人体内存在时间会很短。所以需要经常的服用维生素b。以上就是对哪些食物含b族维生素多的问题回答。希望对大家有用。