怎么知道自己有没有便秘 多吃粗粮能缓解便秘吗

便秘是很多人都经历过的事情，虽然是一种常见的疾病，但是发生便秘的时候往往让人心力交瘁。在便秘的人群中，女性是多于男性的，而且年纪越大越容易发生便秘，一方面是因为饮食习惯的改变，另一方面是因为身体代谢的变慢。那么怎么知道自己有没有便秘呢，以及多吃粗粮能缓解便秘吗？下面就来了解一下。

怎么知道自己有没有便秘

如果有每个星期大便次数少于3次、大便干硬、排便困难、排便不能满足要求、排便困难、肛门疼痛、烧灼感、排便时间长等症状，且这些症状持续6个月以上，就会被诊断为慢性便秘。当然并不是说满足上述所有症状才称为便秘，满足其中1-2条也算，尤其是每周大便次数少于3次，属于典型便秘。但是，这也让很多人形成一个错误的判断，则排便次数是判断便秘的第一标准，只要次数合格，就算有其他症状，也觉得不是便秘。事实上，尽管在诊断便秘的标准中次数排了第一位，但是真正在临床上应用得更多也更可靠的是第二条，那就是“粪便干硬，有干球粪或硬粪”。如果一个人在一周或一个月内的排便有25％处于这种状况，那就是便秘。

多吃粗粮能缓解便秘吗

粗粮属于膳食纤维，而这种粗纤维进入肠胃后，因为不被肠胃消化，可以促进肠胃蠕动，从而起到缓解便秘的作用。但是相对的，因为不被消化，所以如果吃太多也会影响消化，增加肠胃负担，引起腹胀、消化不良、腹痛等症状。对于患有胃溃疡，以及胃动力不足、体弱多病的中老年人及儿童等肠胃比较差的人群，若食用太多粗粮，不但不能改善便秘，反而还会加重肠胃负担，甚至引发肠胃疾病。此外，长期大量食用，还会影响人体对矿物质钙、铁等的吸收，降低人体免疫力。

在便秘比较严重的时候，如果吃粗粮没用，那么可以适当吃一些油性食物，可以起到润滑肠胃的小狗，而且还要多喝水，增加肠道的湿润度。以上就是关于怎么知道自己有没有便秘，以及多吃粗粮能缓解便秘吗的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。