减肥必吃的10种食物 减肥吃什么可以瘦身

夏天即将到来，很多人又开始进行减肥“大业”。事实上，减肥不仅是为了拥有美丽的身材，也是为了有健康的身体状态，过于肥胖可能会导致三高的出现，对身体健康是非常不利的。而要减肥，除了要加以运动，还是控制饮食。那么减肥吃什么可以瘦身呢？下面就来了解一下减肥必吃的10种食物。

减肥必吃的10种食物

1.黄瓜

黄瓜营养丰富，除了含有大量的水分外，还含有维生素、胡萝卜素、少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等必需营养素。纤维素对促进胃肠蠕动、加速排泄、降低胆固醇有一定的作用。

2.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，每100克牛肉含有20克以上的蛋白质。牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸和低脂肪和胆固醇。因此，它特别适合脂肪和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。

3.豆腐

豆腐是一种低脂高纤维的食物，富含蛋白质，可以改善身体的新陈代谢，并有饱腹感。但要注意吃太多的豆腐会阻碍人体对铁的吸收，容易引起消化不良、腹泻等症状。

4.胡柚

胡柚柚营养丰富，如多种维生素和16种氨基酸。特别是每100克葡萄柚含有41毫克的维生素C，维生素C可以减少身体脂肪的沉积，这对减肥来说是一个很好的产品。吃这种水果热量低，营养高，吃它不仅不怕脂肪，还能补充身体的营养，有很多好处。

5.金瓜

金瓜被称为植物世界的海蜇，它不仅吃起来香脆嫩滑，而且含有葫芦巴碱和丙醇二酸，有助于调节人体新陈代谢，抑制糖在体内转化为脂肪。

6.菱角

菱角的脂肪含量只有0.7%，它还可以降低血管中的脂肪含量，减少皮下脂肪的沉积，减轻体重。

7.荞麦

荞麦是一种不容错过的减肥食品，因为它含有天然的脂肪减肥物质芦丁（维生素P），但也含有膳食纤维，可以产生饱腹感，帮助控制食物摄入，可以刺激肠道蠕动，帮助肠道更好地解毒，清除杂质，达到很好的减肥效果。

8.魔芋

魔芋是一种低热量、高纤维的解毒和减肥产品，因为它含有葡萄甘露聚糖，所以它有饱腹感。同时，植物纤维可以减少人体吸收脂肪的时间，增加肠道中的有害毒素，减少体内的垃圾。

9.鱼肉

一般来说，牲畜的脂肪大多是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有很好的作用。因此，肥胖者最好吃鱼，这不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

10.土豆

土豆含有RS2抗消化淀粉，不能被身体消化，不会导致血糖升高。但是，如果吃土豆时油炸，土豆中的淀粉很容易变成变性淀粉，对人体无益。因此，建议煮土豆，放一些盐和胡椒粉。

以上就是关于减肥必吃的10种食物的简单介绍，希望对于想要了解的人有所帮助。