10种杂粮吃出好身材，减肥吃什么杂粮好

在追求健康与苗条的道路上，饮食的选择显得尤为关键。杂粮作为天然、低热量且富含营养的食物，受到了许多追求健康身材的人们的喜爱。下面，就一起了解那些越吃越瘦的10种杂粮吧！

减肥吃什么杂粮好

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入。同时，燕麦中的β-葡聚糖还有助于降低胆固醇，维护心血管健康。

2.糙米

与白米相比，糙米的营养价值更高，含有更多的膳食纤维和维生素。它能够帮助消化，促进新陈代谢，是减肥期间的好选择。

3.小米

小米是一种低热量、高纤维的杂粮，含有丰富的维生素B族和矿物质。经常食用小米有助于控制体重，保持身材。

4.红豆

红豆富含膳食纤维和植物蛋白，有助于增加饱腹感，减少食欲。同时，红豆还具有利尿消肿的作用，有助于消除身体的水肿。

5.绿豆

绿豆是一种低热量、高纤维的豆类，含有丰富的维生素和矿物质。它有助于促进消化，减少脂肪的吸收，是减肥期间的理想食物。

6.黑豆

黑豆富含蛋白质、膳食纤维和多种微量元素，具有补肾、养颜、减肥的功效。经常食用黑豆能够帮助调节身体内分泌，促进新陈代谢。

7.玉米

玉米是一种低热量、高纤维的杂粮，含有丰富的维生素和矿物质。它能够促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪的吸收。可以选择蒸、煮、炖等方式食用，还可以制作成玉米粥、玉米面等。

8.红薯

红薯富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够增加饱腹感，减少食物摄入。同时，红薯还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。其中，烤红薯美味还饱腹，先将红薯洗净后，用叉子在表面戳上几个小孔，然后放入预热好的烤箱中烤制。烤红薯可以保持其天然的甜味，而且不需要添加额外的油脂。

9.藜麦

藜麦是一种营养丰富的杂粮，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和多种微量元素。它具有高纤维、低热量、易消化的特点，可以将藜麦烹饪成各种美味的菜肴，例如藜麦沙拉、藜麦粥、藜麦饼等，搭配蔬菜、水果或其他健康食材，既能满足口腹之欲，又能帮助减肥达成目标。

10.紫米

紫米富含抗氧化物质和膳食纤维，能够帮助清除体内的自由基，促进新陈代谢。它具有低热量的特点，有助于减肥。可以选择煮紫米粥、紫米饭等形式食用。

以上便是对减肥适合吃什么杂粮的解答，这些杂粮不仅营养丰富，而且具有低热量、高纤维的特点，能够帮助我们控制体重，保持苗条的身材。在日常饮食中适当搭配这些杂粮，不仅能够满足我们的营养需求，还能够让我们越吃越瘦。