熬夜的后果 长期熬夜怎么办

在日常生活中，我们经常会遇到这样的情况，例如工作负荷大，长期熬夜加班；沉迷于网络游戏日夜颠倒；照顾家人，日夜颠倒等等。由于各种各样的原因，熬夜不可避免，那么，熬夜的后果是什么呢？长期熬夜，我们应该怎么办？

熬夜的后果

1、第二天会影响正常生活起居，人体生物钟被打乱，长期以往，人体内分泌紊乱，对身体的健康是有一定的影响的；

2、会出现黑眼圈、皮肤粗糙，由于身体各个器官得不到正常的休息时间，体内各种毒素产生堆积，多余脂肪也没得到清除，因而会出现黑眼圈，皮肤粗糙，长痘痘等；

3、身体虚弱，肝脏和肾脏是人体重要的造血器官，由于熬夜，得不到正常的休息时间，会导致肝肾负荷过大，因而引起气血不顺，出现肾虚火旺等症状；

4、导致小病变大病，大病要人命的危险，长期熬夜，会导致人体免疫力下降，从而使各类疾病恶化；

5、丧失精气神，由于内分泌紊乱，各类亚健康问题不断，整个人看起来有点病恹恹的，影响外部形象。

长期熬夜怎么办

虽然我们大部分人都明白长期熬夜的后果，但有时候我们身不由己，例如宝妈，必须在夜间起来照顾孩子；或者是家里有病人，必须要熬夜，还有就是因为工作需要，不得不上夜班等等。那么，长期熬夜时，应该怎么办呢？

这种需要长期熬夜的情况下，应该多摄入一些清肝润肺补肾的食物，例如，常喝菊花茶，或者早上吃一个梨，或者是板蓝根冲剂等等。在熬过了漫长的夜晚后，第二天不要急着入睡，尽量做些运动，加快血液循环，然后洗个热水澡，将夜间积累的毒素排出体外，然后早餐要有足够的营养，一般来说，一杯牛奶和一个鸡蛋，加上一些蔬菜即可。