倒立怎么练 倒立怎么练比较好

倒立其实是一种对身体很有帮助的运动，倒立可以帮助我们身体内部器官恢复正常，增强器官的功能，减少胃下垂或者其他器官下垂的可能，对于腿部、臀部脂肪淤积的人来说可以减少脂肪淤积达到减肥瘦身的功效，但是倒立并不是那么容易的，所以到底倒立怎么练呢？

倒立怎么练 

倒立，就需要手部拥有足够的力量可以支撑住身体，但是我们的手部力量不像腿部一样拥有足以支撑住全身的力量，所以在第一次练习的时候通常都会出现问题，很可能会因为手部力量不足而摔倒，当然不仅仅是因为手部力量的问题，还可能会因为身体失去平衡而感到害怕的恐惧感而不成功。所以在初次倒立的时候一定要进行靠墙倒立，倒立前还要进行手脚的拉伸，避免出现损伤。

当我们倒立的时候一定要集中注意力，身体绷直，左腿向前迈出，膝盖自然弯曲，双手着地，然后成功倒立后两腿并拢，用脚尖慢慢移动，实在没办法不靠墙就做到倒立的小伙伴们可以在距离墙壁60厘米左右的地方进行倒立。可以避免在手部力量不够的时候可以靠墙进行一个保护，避免摔伤。

倒立是有很多好处的，可以让促进血液的循环，但是如果倒立太久，导致血液倒流会出现脑溢血的现象，这个时候倒立之后很可能会头晕，甚至晕倒，所以为了避免出现头晕晕倒的情况，最好倒立的时间还是不要过长为好，可以多次，但是时间不宜太长。

初学者最好还是靠墙进行倒立的练习，为了避免手臂力量不足导致头部着地，最好还是垫一张瑜伽垫或者软垫，可以避免头部受伤。