跑步机能减肥吗 如何正确使用跑步机

很多上班族因为长期坐着，往往会出现肥胖的困扰，而跑步减肥也是很多人都想选择的一种方法，但是有时候因为天气等原因会导致无法出外跑步，所以很多人会选择在家里放一台跑步机。那么跑步机能减肥吗？

跑步机能减肥吗

对于使用跑步机进行减肥这个方法，其实是需要看跑步的时间和跑步时的心率的。因为在室内跑步本身就会使效果减弱了，而且在跑步机上是属于一种有氧训练，所以需要调整跑步机的速度，一般速度处于7到9这个范围是比较合适的，跑步机上跑步20分钟内消耗的是我们自身的糖分，一般需要跑步25分钟以后才是身体的脂肪消耗和燃烧，所以这也是为什么有氧跑步、有氧运动需要坚持40到60分钟的原因，这样可以更大程度的进行身体的脂肪消耗。

如何正确使用跑步机

1、在使用跑步机前，对于跑步机的操作是需要熟悉的，同时也需要制定一个合理的跑步减肥的计划，根据自己的理想和要求来进行设定。大多数的跑步机上都会哟消耗能量的估计，虽然可能会存在一定的偏差，但是也可能显示一个大概的情况。

2、使用跑步机跑步需要穿专业的跑鞋：因为使用跑步机的时候震感是很强烈的，而专业的跑步鞋可以尽量的减少这些真懂弄，使缓冲减少，要根据自身的情况来进行选择。

以上是关于跑步机是否能够减肥的一些解释以及使用跑步机的一些注意事项，同时，无论是室内使用跑步机还是室外运动，在运动前进行身体的拉伸是很有必要的。