打完球腰疼怎么缓解 打完球腰疼怎么办

打完球腰疼，这是一种比较常见的现象，很多人可能在打球当中，如果说没有多加注意的话，就很有可能会导致腰痛，而腰痛又会给生活带来一定的影响，那打完球腰疼怎么缓解呢？

打完球腰疼怎么缓解

一般来说，可以去做一些热身运动，在训练之前可以做一些热身运动，这样的话能够帮助腰疼的缓解，仰卧，然后双膝弯曲，两脚着地深呼吸，在呼吸的时候调动自己的腹部肌肉，收紧腰腹，能够帮助稳定腰椎和骨盆，这样的话可以帮助快速的激活肌肉，也能缓解疼痛感哦。

腰疼的人群在日常也是需要去注意拉伸的，双膝拉向胸部，坚持一分钟左右，同时保持深呼吸，这个时候要注意自己的髋关节，最好是不要乱动，这样自己一条腿的脚踝交叉置于另外一条腿的膝关节之上，左右分别转动自己的双腿，够五次双臂向身体的两侧去拉伸，然后交换自己双腿的位置，重复这个训练。

有些人腰疼可能是由于肌肉的拉伤，一般来说，如果打完球腰疼比较厉害的话，建议大家卧床休息，一般在休息两到三天之后，如果没有明显的，那么建议大家及时去医院就诊。

打完球腰疼情况也分轻重急缓，所以说如果比较轻微的话，可以根据以上这些方法去做一些拉伸激活，但是如果非常严重的话，一定要及时的去就诊，千万不要耽搁。