腿部肌肉拉伤

现如今，越来越多人喜欢夜跑健身，然而如果我们准备活动不充分，很容易会感到腿部肌肉紧张形成硬块，并伴有疼痛感，这就是我们常说的肌肉拉伤。那我们应如何避免腿部肌肉拉伤呢？接下来就跟着小编一起了解一下吧。

1、腿部肌肉拉伤的原理

我们都知道，在体育活动中，由于准备活动不充分，肌肉尚未进入适应状态，就很容易出现肌肉拉伤。腿部肌肉拉伤主要是腿部肌肉在训练中，由于主动猛烈地收缩或伸长，超过了肌肉本身的负担能力或者伸展性，肌肉组织发生损伤，触疼明显，甚至出现肿胀。

2、腿部肌肉拉伤的治疗

腿部肌肉拉伤后，我们应立即停止训练，然后用冷水冲拉伤部位，或者用毛巾包裹冰块进行冷敷，防止拉伤部位发生肿胀。严重用绷带包扎，一至两天后拆线，外贴活血消肿药膏，也可适当热敷或者轻轻按摩损伤部位。

3、腿部肌肉拉伤的预防

了解完腿部肌肉拉伤原理，我们对其预防也就心中有数了。运动前需适当的热身，让身体进入运动状态；训练过程中，应循序渐进，量力而行，避免一时用力过猛；运动后需要对肌肉进行拉伸，缓解肌肉紧张，也可预防肌肉拉伤。

腿部肌肉拉伤的问题，我们不能掉以轻心，训练前还是要做好充分的热身喔！