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菠菜；羽衣甘蓝；黄秋葵；大豆；白豆；沙丁鱼，鲑鱼，鲈鱼，鳟鱼和虹鳟鱼等鱼类；橙汁，燕麦片和早餐谷物等强化钙的食品。
能提供大量维生素D的食物包括：
金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼等肥鱼；一些强化了维生素D的乳制品，橙子，豆奶和燕麦片；牛肝；奶酪；鸡蛋黄。通过吃鱼补充维生素D是很好的选择，6盎司经过烹饪的鲑鱼就能提供超过600IU的这种维生素。
需要多少钙？以下是医学研究机构提供的每日所需数量：
钙
1-3岁孩子： 700毫克4-8岁孩子： 1000毫克9-18岁： 1300毫克19-50岁成年人：1000毫克51-70岁女性： 1200毫克51-70岁男性： 1000毫克超过71岁的女性和男性： 1200毫克维生素D
1-70岁： 600IU71岁以上： 800IU如果缺钙，或存在骨质疏松的风险，医生通常会建议更高水平的钙和维生素D摄取量。
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