发布时间： 2025-02-13 13:58:22
改善晚上失眠多梦，综合调理最有效。
作息调整是基础。每天尽量固定上床睡觉与起床的时间，让生物钟规律起来，哪怕是周末也别轻易打破。睡前1小时避免接触电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌干扰睡眠，可换成阅读纸质书籍、听舒缓音乐，像古典钢琴曲、自然白噪音等，帮助放松大脑神经。同时，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗，温度湿度适宜，床铺柔软舒适。
心理调节也不可或缺。日常压力大、焦虑、抑郁等情绪易致失眠多梦，可通过冥想、深呼吸来缓解，平躺在床上，闭眼缓慢吸气再呼气，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，每次练习 15 - 20 分钟。若情绪问题严重，寻求专业心理咨询辅助。饮食上，睡前半小时喝一小杯温牛奶，其含有的色氨酸助眠，避免晚餐过饱、睡前喝咖啡或浓茶。长期坚持这些方法，能有效改善失眠多梦状况。
发布于：2025-02-13 13:58:22
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