发布时间： 2025-01-11 12:12:23
调整睡眠姿势算得上是颇为有效的止鼾手段。
采取侧卧睡姿能显著降低打呼噜的频率。在仰卧入眠时，舌头与软腭容易朝后方下坠，进而阻塞气道，令气流通行受阻，由此产生呼噜声。相较而言，侧卧则能够规避这一问题，保障气道的顺畅。不妨在睡衣背部缝上一个网球，如此一来，当人在睡梦中不自觉仰卧时，会因背部的不适感而自发地转为侧卧。
控制体重同样不可或缺。肥胖人士颈部往往堆积着大量脂肪，这些脂肪会对气道形成挤压，致使气道变窄。借助合理的饮食规划与适度的运动锻炼来削减体重，削减颈部脂肪堆积，气道所受压力便会随之降低，呼噜声也会相应减弱。此外，睡前务必要杜绝饮酒以及服用镇静类药物的行为，因为这二者均会致使咽喉部肌肉松弛，加剧气道堵塞程度。保持规律的作息习惯，规避过度疲劳，亦有助于咽喉部肌肉维持在正常的工作状态，从而减少打呼噜现象。倘若打呼噜是由鼻腔疾病等因素诱发的，及时对鼻腔疾病予以治疗，优化鼻腔通气状况，对于止鼾同样能发挥出色的成效。
发布于：2025-01-11 12:12:23
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