发布时间： 2025-02-09 18:28:57
男性进行凯格尔运动，关键在于精准找到盆底肌，并规范完成收缩与放松动作。
寻找盆底肌时，男性可在排尿过程中尝试中断尿流，感受用力的肌肉群，此即为盆底肌。运动前，先选择安静舒适的场所，如平躺在床上，或坐在椅子上，保持背部挺直，双腿分开至与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，使身体充分放松。准备就绪后，开始收缩盆底肌，如同抑制排便或阻止尿液流出般用力，将盆底肌肉向上、向内收紧。收缩过程中，务必保持腹部、臀部和大腿肌肉不发力，收缩持续3至5秒。
收缩完成后，缓慢放松盆底肌，使其恢复自然状态，放松时间同样保持3至5秒。重复进行收缩与放松动作，每次练习以10至15次为一组，每天进行3至4组。男性可依据自身状况逐步增加运动强度，但需注意避免过度疲劳，只有长期坚持练习，才能取得更为理想的效果。
发布于：2025-02-09 18:28:57
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