发布时间： 2025-03-09 14:32:39
紫苏籽油适量摄入不易致胖，科学食用有益体重管理。
每5毫升含45大卡，α-亚麻酸在体内转化消耗15%热量。研究显示每日10毫升连续3个月，体脂率下降1.2%，肌肉量增加0.8公斤。早餐拌沙拉、午餐蘸面包的分次摄入法效果最佳。
致胖风险存在于过量摄入。超过20毫升/日会抑制脂联素分泌，建议搭配运动提高代谢率。氧化酸败产物含反式脂肪，开封后需冷藏并在60天内用完，使用深色玻璃瓶避光保存。
特殊人群调整方案。减肥期间替代部分食用油，控制总热量不变。健身人群训练后5毫升混合蛋白粉饮用，促进肌肉修复。婴幼儿辅食添加从1滴开始，观察3天无过敏再增量。
发布于：2025-03-09 14:32:39
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